Kategoriarkiv: Personlig träning

PT-träna med en kompis

What a blast!

Jag blev inte förskonad från magsjuka. I torsdags natt drabbade den mig med full kraft. Vet ni vad det värsta är? Att spy nykter. Och att kissa med stjärten. Förutom osammanhängande sömn är det by far det värsta jag vet och jag har ägnat mig åt samtliga tre saker de tre senaste dygnen. Siribarnet har piggnat till och tack vare Mr och mina föräldrar har dagarna flutit på som vanligt. Själv har jag sovit och sovit och mått väldigt illa.

Nå väl. Idag mår jag äntligen bättre och även om matlusten inte finns där än känner jag mig piggare. Jag är inte likblek i hyn och jag kan börja tänka sammanhängande tankar igen. Jag har förberett för ersättare till spinningpasset ikväll eftersom jag inte känner mig helt redo för att ta i med kroppen än. Känns det bra framåt eftermiddagen kommer jag att köra som planerat, men om inte ställer snällaste Annie upp för mig. Ni som är bokade på kvällens pass behöver alltså inte oroa er: det blir spinning!

Men tredje advent hörrni. Hur är det möjligt? Idag tänkte jag tipsa vidare om julklappserbjudanden jag har. Till våren kommer en nyhet från mig: möjligheten att PT-träna tillsammans med en kompis. Perfekt för dig som vill träna med personlig tränare men som också vill träna tillsammans med någon; en kompis, en partner, förälder osv. Ni stöttar och peppar varandra. Jag planerar träningen, vägleder, effektiviserar och kombopeppar. Jag ger er då 75 min för 900 kronor. 

Som julerbjudande erbjuder jag också följande:

  • 5 timmar: 4000 kronor (en timme = 75 min)
  • 10 timmar: 7500 kronor

Delat på två blir det en riktigt schysst deal! För mer information och bokning ta kontakt med mig på cecilia@levalange.com
img_1169

Ge bort personlig träning till någon du tycker om

Hoppas att ni har haft en härlig andra advent babes.

Idag puffar jag för ännu ett rackarns bra julklappstips från mig till er: ge bort personlig träning till någon du tycker om. 

img_1089-1

Behöver du eller någon du känner en spark i baken, någon som hjälper till på vägen eller peppar till framsteg? I så fall är den här julklappen perfekt.

Boka fem PT-timmar och få en timme på köpet. Pris 2400 kronor (värde 2900 kronor)

Boka 10 PT-timmar och få två timmar på köpet. Pris 4500 kronor (värde 5500 kronor).

Erbjudandet gäller fram till 22 december 2016. Kan ej kombineras med andra erbjudanden. För mer information och bokning: cecilia@levalange.com

 

PT SMALL GROUP MAMMA BABY

I höst kommer jag att erbjuda två PT Small Groups för nyblivna mammor och en fortsättningskurs för de som har kommit igång något mer med sin träning men vill och behöver ha vidare stöttning i sin återträning efter graviditeten.

Vi fokuserar på att stärka de muskler som har blivit försvagade under graviditeten och öka rörligheten i kroppen. Vi lägger fokus på aktiveringsövningar och på att stärka kroppen inifrån och ut. Dessa två steg måste göras innan en kan börja belasta kroppen med tyngre träning. Fortsättningsgruppen vänder sig till kvinnor som har kommit något längre i sin återträning, men vi kommer att arbeta med att aktivera och stärka bålen men fokus ligger också på något mer belastande övningar och rörlighetsträning.Träningen anpassas efter behov och önskemål i stort. Båda kurserna pågår i sex veckor och kommer att vara dagtid med start i oktober och november. Läs mer på hemsidan för vidare information. 

Min uppgift är att planera träningen och jag ser över teknik och utförande av övningar som vi justerar och utvecklar med progression. Barn är välkomna, men du ansvarar själv för ditt barn under träningspassen.

Redan nu finns information om PT Small Group viktminskning som kommer att starta i februari 2017. Kursen är upplagd på sju veckor och vänder sig till dig som är intresserad av att göra en livsstilsförändring och vill lära dig hur du ska äta och träna för att nå dina mål. Du får möjlighet att träna tillsammans med en personlig tränare i grupp och får stöttning och rådgivning om kosten och hur den påverkar kroppen och den träning du utför.

Här kan du läsa mer information. Bokning görs via hemsidan via kontaktformulär eller på mail till cecilia@levalange.com

img_0243img_0279

En dag med mammamagar

Boy vilken busy dag jag har haft! Tidig uppstigning som vanligt med grodbarnet, och när hon tog sin morgonlur var det dags för mig att bege mig (äntligen!) till gymmet för att köra det första passet på två veckor. Alltså crazy bananas vad roligt det var. Jag hade drygt 45 minuter på mig, men satsade på kort och effektivt. Nu när jag har kalendern fri från diverse uppdrag kan jag satsa på tre-fyra pass i veckan igen och det känns kanonbra.

Jag har avverkat den fjärde veckan på mitt kostschema från Maria, och jag tycker att jag börjar känna skillnad. Jag har gått ner ett par kilo och känner mig absolut lättare i kroppen. Jag har ytterligare fyra veckor framför mig och känner mig pepp inför de resultat jag kan arbeta mig till (här fås inga resultat ni vet, här får en jobba sig till sina resultat). Nästa steg är att börja bygga upp kroppen igen och fortsätta traggla med mina aktiveringsövningar för mammamagen.

img_0689

Resten av dagen har jag ägnat åt just mammamagar. Jag har träffat ett gäng kvinnor på gymmet för konsultationer (ett första möte) där jag känner på magen och mäter eventuell diastas. Därefter hittar vi aktiveringen av djupa magen och går igenom olika positioner och övningar för att aktivera bålen (bäckenbotten, djupa magen och djupa ryggen) utifrån var klienten befinner sig.

img_0692

Jag tycker att dagen flöt på fint. Det är så rackarns roligt och otroligt utvecklande att få öva praktiskt på all den kunskap jag fick med mig från utbildningen. Jag har ett tillfälle i maj och ett tillfälle i juni inbokat men har tider i juli om det är någon som är sugen för en gratis konsultation innehållande allt ovanstående. Mitt tips är att passa på! Jag kommer att ta provet för certifiering i augusti och därefter kommer det inte att finnas tillfälle för kostnadsfria konsultationer. Du som är intresserad kan maila mig på cecilia.stalhandske@hotmail.com så tar vi det vidare därifrån.

Nu laddar jag för en ny, fräsch vecka  med gott om träning, tid hos bästa frisören i stan och en helg där vi inte har något inbokat. Jag är pepp!

Kram Cilla, som ska ner i källaren och börja slipa på sitt linneskåp

 

 

Jag är inte rädd för dig längre

Det här med att acceptera sig själv är ofantligt svårt och det är något jag har fått jobba otroligt mycket med. Under många år var jag självkritisk, destruktiv och elak mot mig själv. Jag kunde liksom inte gå förbi en spegel utan att klämma lite här och där eller att fnysa något elakt åt spegelbilden. Det var nästan som att jag trodde att ett sådant beteende skulle motivera mig att bli smalare (vilket alltid var min drivkraft) men givetvis var det ett sätt att bryta ner sig själv. Det tog tid för mig att våga landa i att det bottnade i en låg och otränad självkänsla.

Idag är jag öppen med mina känslor, men det fanns en tid när jag var allt annat än öppen med hur jag kände. Att prata om låg självkänsla, depression och utmattning är fortfarande tämligen tabubelagt och signalerar sällan status. Jag byggde murar och klistrade på en mask och låtsades att allting var precis som det skulle. Jag skrattade högt och mycket och ofta för att ingen skulle förstå. Jag ville inte att någon skulle veta hur jag egentligen mådde. På insidan: en liten, rädd och osäker tjej som var rädd för vad andra skulle tycka. Och jag visste ju inte vem jag skulle bli om jag rev murar och tog av mig masken.

Jag hade mycket ångest som yngre. Särskilt när jag var ensam. Det kliade inombords och allt det där jag inte vågade känna ville ut genom huden. Att vara ensam gjorde mina känslor mer påtagliga och det var svårt att fly verkligheten. Jag behövde liksom någon att hålla i handen för att orka vara med mig själv. Jag antar att det är därför jag har missbrukat stora mängder socker, alkohol, cigaretter och snus. Missbruket blev liksom en kompis att hålla i handen på vägen. Något att sysselsätta mig med när det skavde som värst där på insidan.

Min låga självkänsla och min tidigare övervikt är något jag till varje pris har velat gömma. Människor som kände mig förr vet givetvis att jag var litet rund, men jag ville verkligen inte att nya bekantskaper skulle veta hur jag brukade se ut. Jag kände så mycket skuld och skam och ville inte bli sammankopplad med mig själv. Om bilder på mig dök upp på sociala medier var jag snabb på att avtagga och hoppades att ingen skulle se och döma. Jag jämförde mig med andra och fantiserade alltid om hur livet skulle bli när jag var färdig. Färdig med min kropp, med min självkänsla, med mina skuldkänslor, med mina trasiga relationer. Jag skulle bli älskad för den jag är och jag skulle bli lycklig.

Jag vet egentligen inte vad som fick mig att lyfta på locket där för några år sedan men jag vet att det fullständigt har förändrat mitt liv. Jag kommer alltid att bära med mig ärr från den självkritiska och destruktiva tiden, men jag skäms inte. Jag är liksom inte rädd för mig själv längre. Jag är inte rädd för att visa vem jag en gång var. Vare sig ut- eller insidan. Jag har ju lärt mig något viktig på vägen: att acceptera mig själv precis som jag är. Både den jag brukade vara och den jag är idag. Och när jag gjorde det var det mycket i livet som föll på plats.

Jag önskar att jag hade kunnat prata med mitt 20-åriga jag och säga att det inte var något fel på henne. Jag önskar att hon skulle förstå att hon inte behövde skämmas för sig själv. Att hon duger som hon är. Att hon är värd att älskas som hon är. Med charmiga skavanker och unika brister. För om jag hade vågat arbeta med mig själv redan som tjugoåring hade jag kunnat leva livet lite mer på riktigt utan att känna så otroligt mycket skuld och skam för min person. Samtidigt kan jag inte önska den tid som har varit ogjord. Jag har lärt mig mycket om mig själv och de erfarenheter jag bär med mig vill jag inte vara utan. Jag är den jag är idag tack vare allt jag har gått igenom och jag är inte rädd för det som har varit. Jag är inte rädd för dig längre.