Etikettarkiv: Banan- och blåbärssmoothie

Små, små steg framåt ger stora resultat

Jag kan checka av en riktigt bra träningsvecka. Det flyter på och jag njuter av framstegen. Att en riktigt bra period avlöses av något annat är helt i sin ordning. Det kan inte alltid vara bra och uppåt, precis som att det inte alltid är dåligt. Just nu uppskattar jag att känna mig så här fräsch och stark. Under våren var tre träningspass rimligt för mig att få till. Det var en hektisk period och om jag hade ställt höga krav på livets alla områden på en och samma gång hade jag gått sönder. Då var fokus att genomföra och klara av utbildningen på bra sätt, utan att göra för stort avkall på min egen träning.

Nu har jag kunnat öka min träningsdos till fyra-fem pass i veckan, och hoppas att det ska fungera ett tag till. Tre pass är basen för mig, men fem-fyra är perfekt. Sätter jag ett högre krav än så i nuläget vet jag att det blir svårt att få till i den vardag jag lever och då kommer känslan att misslyckas att ta över. Därmed är det otroligt relevant att sätta mål som är realistiska och hållbara.  Att träna tre-fyra-fem pass i veckan fungerar för mig, men att klämma in ytterligare pass skulle inte vara lika hållbart.

Om det är något jag har lärt mig på vägen är det att ha förväntningar på sig själv (och andra!) som är realistiska och rimliga. När vi ställer för höga krav och går ut för hårt är det svårt att hålla kvar det vi börjar med och det är oftast då vi börjar och börjar om och börjar om. Lägg till känslan av att aldrig lyckas. Det blir inget vidare bra och det blir sällan positivt för drivkraften. Att ha en regelbundenhet i det vi gör är oftast det som leder till framgång. Att sätta mål, ta lite i taget, reflektera och utvärdera gör att vi kan ta steg framåt, men kontinuiteten är nyckelordet. Att vi håller i och håller ut. Då får vi också resultat. Att lära sig om sig själv och få erfarenhet tar tid och kommer aldrig på köpet. Det får vi jobba oss till – oavsett om det handlar om träning, jobb eller relationer. Små, små steg framåt ger stora resultat. 

img_3401

img_3402

Dagens tips är en supergod och supersmidig smoothie som ger bra energi inför eller efter träning. Keep it simple är också en väg till framgång.

Mixa 1 banan, 1 dl blåbär, 100 g kvarg och 2 dl havremjölk i mixer. Vill du ha den extra kall mixar du med ett gäng isbitar. Gott!

Happy söndag kompisar!