Etikettarkiv: Body Gym & Relax

Träning efter graviditet: nya grupper för våren

Nu har jag satt nya datum för ytterligare två PT Small Groups för våren. Två gruppstarter i mars (tisdag 14 mars och onsdag 15 mars 9.30-10.30) och två gruppstarter i maj (tisdag 9 maj och onsdag 10 maj 9.30-10.30) . Nivå 1 handlar om att hitta tillbaka till muskelarbetet i bäckenbotten och djupa magen, öka rörligheten i kroppen och stärka de muskler i stort som har blivit försvagade under graviditeten. Nivå 2 är progression där vi fortfarande arbetar med att aktivera och stärka bäckenbotten och djupa magen men adderar lite mer belastande träning, i fin takt och lagom nivå givetvis. Varaktigheten är sex veckor och din investering är 1200 kronor. Träningen hålls på BODY Gym & Relax och där tränar du som klient självfallet kostnadsfritt under de tillfällen Mammagruppen hålls.

img_0218img_1767

Gruppträningen är perfekt för dig som vill återträna på ett säkert och effektivt sätt efter graviditet och förlossning och som vill träna med personlig tränare och tillsammans med andra. Det brukar vara ett bra första steg för att komma igång med träning efter graviditet. För mer information kan du läsa mer på min hemsida. Du hittar den här.

Bokning görs via mail till cecilia@levalange.com Anmälan är bindande men det går bra att överlåta sin plats till någon annan om du får förhinder att delta.

Jag har fått önskemål om mammagrupper på helgen. Vid flertal intresseanmälningar kan det komma att bli en sådan grupp. Önska på, det kostar ingenting!

Varmt välkommen!

Fysisk aktivitet som en del av en hållbar livsstil

Som en del av hälso- och träningsbranschen känns det viktigt för mig att hänga med i forskning och rapporter om så väl vår allmänna hälsa som träning. Precis som att vi idag vet att jorden inte är platt finns det mycket information och kunskap om fysisk aktivitet och vår hälsa som förändras med tiden. Vad som var en sanning för bara fem år sedan behöver inte vara en sanning idag. Vi lär oss hela tiden.

img_1821-1

Branschorganisationen ALMEGA/Friskvårdsföretagen har nyligen släppt sin årsrapport, vilken är väldigt intressant. Inte oväntat säger rapporten att ju fler som tränar desto bättre mår svenskarna. Ju fler som tränar desto lägre blir sjukskrivningsantalen och kostnaderna för sjukvården. Ur ett folkhälsopolitiskt perspektiv innebär det att ju fler som är fysiskt aktiva desto friskare blir vi i samhället. En ökning av antalet aktiva svenskar kan kraftigt minska sjukvårdens kostnader, antalet sjukskrivningar och sjukskrivningarnas längd. Och det är ju kanonbra nyheter, eller hur?

Med anledning av att det är ofantligt dyrt att behandla någon som har blivit sjukt (inte sällan relaterat till stress och psykisk ohälsa) blir vinsterna för friskvård för medarbetare i företag otroligt stora. Personal som tränar mår bra och gör ett bättre arbete.

 

Både konditions-  och styrketräning har enligt de senaste årens forskning visat sig ha betydligt större hälsoeffekter än vi tidigare har trott. Träning i förebyggande syfte innebär just en kraftig minskad risk för de stora folksjukdomarna. Fysisk inaktivitet är en stor riskfaktor och globalt sett dör miljontals människor varje år till följd av en ohälsosam livsstil. Det har dessutom visat sig att fysisk aktivitet är mer effektivt mot depression och nedstämdhet än vad antidepressiv medicin är.

Enligt rapporten vill åtta av tio (!) stillasittande svenskar vill bli aktiva och en stor andel av dessa säger sig behöva stöd för att komma igång med någon form av träning. Ibland är det svårt att ta det första steget och tröskeln för att komma igång kan vara väldigt hög.

Återigen, om fler människor tränar kommer också fler människor att må bättre. När vi mår bra gör vi bra och fysisk aktivitet som en del av en hållbar livsstil gynnar vårt välmående. Som personlig tränare hjälper jag många människor att ta det första steget att komma igång med sin träning. De flesta av mina kunder är människor som inte har så mycket träningsvana, men som behöver hjälp med träningen av olika anledningar. För mig är det otroligt härligt att få vara en del av den satsningen. Vi som jobbar på BODY Gym & Relax är också en stor del av att hjälpa människor till ett friskare liv; så väl fysiskt som psykiskt. Vi arbetar med människor med skilda utgångspunkter och mål. Oavsett om en tränar på egen hand, deltar på våra pass eller tränar med personlig tränare strävar vi efter att våra kunder ska hitta just sin nivå och utvecklas ifrån den.

Jag och mina kollegor finns här för dig! Vi brinner för hållbar hälsa, träningsglädje och ökat välmående.  Vår strävan är att det ska finnas en gemenskap på gymmet och att alla människor som tränar hos oss ska känna sig välkomna – oavsett nivå. Vi vet att människor blir gladare, mer produktiva, sociala och kreativa när man har god hälsa, och årsrapporten från ALMEGA/Friskvårdsföretagen visar just det; ju fler människor som tränar desto bättre mår vi. 

 

Det händer aldrig något roligt i mitt liv

I mitt liv händer det spännande saker. Ganska ofta faktiskt. För att jag ser till att det blir så. Det innebär inte att allt som händer i mitt liv är rockigt och fräsigt och roligt. Det innebär att jag tar möjligheter när de kommer men att jag också gör misstag på vägen. Ibland är det svårt. Det medger jag, men för det mesta är det roligt och utvecklande. När det inte är det så gör jag det ändå för att tänja på mina gränser och komma vidare i livet.

Idag börjar jag exempelvis på mitt nya jobb. Efter åtta år som lärare ska jag testa någonting nytt. Det känns superhäftigt och jätteroligt men samtidigt skrämmande. Jag vet ju vad som förväntas av mig på mitt gamla lärarjobb medan det här är något nytt. Många nya arbetsuppgifter väntar och utmaningar att bita i. Precis som jag vill ha det.

Det är ganska vanligt att höra människor säga att det aldrig händer något roligt och spännande i deras liv. Det är ganska vanligt att höra människor säga att det aldrig händer något där de bor. Kanske allra helst om en bor i en småstad som jag gör. Lite provocerande (men också nyfiket!) kan jag då ställa frågan:

Vad gör du gör att det ska hända spännande saker? Tar du steget ut i det du inte känner till? Hänger du med på aktiviteter som faktiskt finns där du bor? Om svaret är nej finns det stora möjligheter till att det k a n börja hända saker i ditt liv. Tro mig. Du är bara ett steg ifrån att få uppleva nya saker. 

Det händer att jag hör att Vimmerby är svårt. Att det är svårt att få människorna som bor här att hänga med när nya saker anordnas – allra helst om det kostar pengar. Det har liksom blivit en trygg mening att säga. En snuttefilt att krama hårt istället för att faktiskt testa någonting nytt. Kanske är det så att människor i mindre städer använder sådana bortförklaringar som skäl till att inte behöva testa någonting nytt. För ingen annan gör ju det ändå.

 

img_1411

Om du som bor i Vimmerby med omnejd (vi har å andra sidan ett helt hotell till förfogande så även långresta kan komma till oss!) är sugen på något spännande och roligt och tycker att det a l d r i g händer något roligt (vilket jag hör sägas ofta!) tycker jag att just du ska komma på vår Inspirationsafton på Mässhallarna den 2 februari. Om du behöver pepp och energi som faktiskt räcker hela våren är det här kvällen för dig.

Det kommer att hända massa roliga saker den kvällen. Du kommer att få nya insikter. Du kommer att känna igen dig. Du kommer kanske skratta och gråta. Du kommer att få ny energi. Du kommer kanske att förstå vad som är viktigt i just ditt liv. Att du inte behöver jämföra dig med andra eller ideligen sträva efter att vara så där perfekt. Att du redan är perfekt som du är och att du alltid har varit det.

Kom ensam eller ta med en vän. Du kommer inte att ångra dig. Eventet kostar 495 kronor och då ingå middag och dessert, bubbel och mingel vid ankomst samt inspirationsshow med Amanda Karlsson, Thomas Borg och undertecknad.

nes271116_0011

Anmälan görs till cecilia@bodygym.se Ni är alla varmt välkomna till att bidra till att den här kvällen blir inspirerande, energigivande och rolig. Vi lovar att bjuda er på en mental boost och vi lovar att utmana ert sätt att tänka – om er själv, om andra och om livet. Vi lovar att ge er pepp!

Sista anmälningsdag är 26 januari och sista dag att betala eventet är 30 januari. Biljetterna hämtas på Hotell Ronja eller enligt överenskommelse (maila mig så löser vi alla frågor på vägen). Ställ alla frågor du behöver veta innan och häng med. Det är en kväll ni inte vill missa.

VÄLKOMNA!

PT-träna med en kompis

What a blast!

Jag blev inte förskonad från magsjuka. I torsdags natt drabbade den mig med full kraft. Vet ni vad det värsta är? Att spy nykter. Och att kissa med stjärten. Förutom osammanhängande sömn är det by far det värsta jag vet och jag har ägnat mig åt samtliga tre saker de tre senaste dygnen. Siribarnet har piggnat till och tack vare Mr och mina föräldrar har dagarna flutit på som vanligt. Själv har jag sovit och sovit och mått väldigt illa.

Nå väl. Idag mår jag äntligen bättre och även om matlusten inte finns där än känner jag mig piggare. Jag är inte likblek i hyn och jag kan börja tänka sammanhängande tankar igen. Jag har förberett för ersättare till spinningpasset ikväll eftersom jag inte känner mig helt redo för att ta i med kroppen än. Känns det bra framåt eftermiddagen kommer jag att köra som planerat, men om inte ställer snällaste Annie upp för mig. Ni som är bokade på kvällens pass behöver alltså inte oroa er: det blir spinning!

Men tredje advent hörrni. Hur är det möjligt? Idag tänkte jag tipsa vidare om julklappserbjudanden jag har. Till våren kommer en nyhet från mig: möjligheten att PT-träna tillsammans med en kompis. Perfekt för dig som vill träna med personlig tränare men som också vill träna tillsammans med någon; en kompis, en partner, förälder osv. Ni stöttar och peppar varandra. Jag planerar träningen, vägleder, effektiviserar och kombopeppar. Jag ger er då 75 min för 900 kronor. 

Som julerbjudande erbjuder jag också följande:

  • 5 timmar: 4000 kronor (en timme = 75 min)
  • 10 timmar: 7500 kronor

Delat på två blir det en riktigt schysst deal! För mer information och bokning ta kontakt med mig på cecilia@levalange.com
img_1169

Välkommen på Inspirationsafton på Mässhallarna

Som jag har längtat efter att få släppa årets julklapp till er. Den här bebisen har vi arbetat otroligt mycket med och jag är otroligt förväntansfull.

NES271116_0060.jpg

Torsdagen den andre februari arrangerar vi på BODY Gym & Relax/Hotell Ronja en inspirationsafton på Mässhallarna i Vimmerby. Ovanstående trio kommer att underhålla er under en hel kväll. Amanda Karlsson, Vimmerbytjejen med många järn i elden som är känd från Mordpodden, kommer att vara värdinna/konferencier för kvällen och Thomas Borg föreläser tillsammans med mig. Vi kommer att prata personlig utveckling, att vara sitt bästa jag, prestationsångest och självkänsla. Och vi kommer att ha riktigt roligt!

Vi bjuder er på en mental boost, massor av inspiration och en energiinjektion som räcker hela våren.

Vad ingår? Välkomstbubbel, varmrätt, dessert och inspirationsshow för 495 kronor. En perfekt julklapp! Är du intresserad av personlig utveckling och tycker om att umgås med likasinnade över en finfin middag passar den här kvällen dig.

Anmälan görs till cecilia@bodygym.se och biljetterna hämtas på Hotell Ronja. Sista anmälningsdag är 26 januari 2017. Önska, önska dig den här kvällen i julklapp eller ge bort den till någon som du tycker om. Varmt välkomna!

nes271116_0011

Sista passet för mina mammisar

Äntligen torsdag och egenföretagare yao!

Den här torsdagen är riktigt intensiv men också väldigt roligt. Variationen i arbetsuppgifter och människor jag får träffa är bred. Idag är en sådan dag när jag verkligen känner stor tacksamhet att jag får arbeta med hälsa, välmående och träning. Att få vägleda och hjälpa andra till en starkare kropp, till ökat välmående och till annat sätt att tänka om sig själv är otroligt roligt.

Idag var sista tillfället för PT Small Group MAMMA BABY som jag har haft den här terminen. Vi har träffats sex gånger och fokuserat på djup kontrollträning, rörlighet och sätesaktivering. Varje vecka har vi lagt på progression i träningen för att få möjlighet att vidareutvecklas och komma framåt. Nu är tjejerna redo för att börja träna med mig individuellt, gå i en fortsättningsgrupp MAMMA BABY eller t.ex. börja simma och cykla. Att få följa dem de här veckorna har varit kalaskul. Det händer mycket med förmågan att aktivera och kontrollera bålen på sex veckor om en verkligen gör vad en ska. Jag ser mycket fram emot att sätta igång nya grupper efter årsskiftet.

img_1088

Vecka 3 drar jag igång nya grupper och du kan redan nu intresseanmäla eller boka. Vid stort intresse har jag möjlighet att skapa grupper tisdag till fredag på olika nivåer. Träningen sker på BODY Gym & Relax. Du behöver inte ha kort hos oss för att vara med i grupperna eller träna individuellt tillsammans med mig utan det ingår i kostnaden. Perfekt för dig som vill träna med personlig tränare men som också vill träna tillsammans med andra. 6 gånger, 1000 kronor. Minst tre deltagare, max 6. Information och bokning (samt önskemål om smått och stort) till cecilia@levalange.com

Resten av dagen lär jag mig mer bäckenbottensmärta, rumpmuskelvolym och hur en kan avlasta bäckenbotten  vid mekanisk smärta. Samt lite generell fittfakta kan en säga. Så himla roligt. Imorgon ska jag puffa för ett samarbete mellan mig och mödravården där jag bor. Spännande dag yao!

Vad gör ni idag?

Skäm bort en mamma

Snart december kompisar! Jag tänkte under de kommande veckorna puffa för ett par julklappstips från mig. Först ut är i skäm bort en mamma. 

Du kan önska dig eller ge bort MammaMageträning till en mamma du tycker om och som behöver komma igång med djup kontrollträning efter graviditet och förlossning. Det finns två alternativ:

Personlig träning för nybliven mamma. Ett första besök med konsultation (60 min) och två återbesök (45 min) för 1350 kronor. Ordinarie pris är 1550 kronor. Enstaka timmar går givetvis också att ge bort.

PT Small Group MAMMA BABY. I februari börjar nya Small Groups med fokus på träning efter graviditet. Perfekt julklapp till någon som vill träna med personlig tränare men som också vill träna med andra. Vecka 3-8 kör jag igång med nya grupper. Syftet med gruppen MAMMA BABY är att du som deltar ska få kunskap, inspiration och motivation till att stärka upp kroppen efter den påfrestning som en graviditet innebär. Vi arbetar med att stärka upp bäckenbotten och djupa magen, sätesaktivering och optimera hållningen – sådant som du som nybliven mamma behöver återfå styrka och kontroll av.

Jag ser över teknik och utförande, peppar och utmanar självfallet. Träningen anpassas efter behov och önskemål i stort. Första tillfället pratar vi om vad som händer i kroppen under graviditeten och varför det är så viktigt med djup kontrollträning. Därefter träffas vi ytterligare fem tillfällen och tränar tillsammans. Minst tre deltagare och max sex stycken per grupp. 1000 kronor. Träningen sker på BODY Gym & Relax. Grupperna kommer att ligga tisdag och torsdag förmiddag.

Välkommen att kontakta mig för hjälp med dina julklappar. För information, bokning eller utförande av presentkort maila cecilia@levalange.com

 

img_1053