Etikettarkiv: Fysisk aktivitet som en del i en hållbar livsstil

Det blir inte lättare för att du väntar

Jag har precis landat i soffan efter en intensiv arbetsdag och ett sjuhelsikes cykelpass. Idag behövde jag rensa ur kroppen och bästa sättet är en riktig svettfest. Att ta i, anstränga mig och göra av med energi är, för mig, det absolut bästa sättet att ladda batterierna. När jag har tränat känner jag mig som ny. Det är en boostande känsla, men fördelarna är givetvis många. Vi stärker kroppen: leder, ligament, skelett och muskler. En starkare kropp är mer hållbar för livet. Bokstavligt talat är en stark kropp hållbar längre; vi begränsas mindre och får mindre ont av att åldras.  Hjärtats kapacitet ökar och vår uthållighet förbättras. Att orka göra saker med kroppen är en fördel  för hela livet: att orka jobba, leka och vara obegränsad ger bättre livskvalitet. Vi blir piggare och gladare. Energi in och energi ut. Det är ett vackert litet kretslopp.

Att bry sig om sin hälsa borde vara en självklarhet för alla. När vi mår bra kan vi också prestera bra. Ofta vänder vi på det: vi fokuserar på att prestera och leverera först och sätter mycket annat i framkant. Låter vårt välmående komma i efterhand. För mig blir det felaktig ordning eftersom allting börjar med hur vi mår. Om jag inte mår bra kommer det att påverka människor i min omgivning och det kommer också att påverka min förmåga att prestera. Om jag har dålig energi, känner mig tung i kroppen, trött i huvudet, har ont och känner mig stel och orörlig kommer jag att prestera sämre. På sikt är det mycket som förbättras genom att kroppen är funktionell.

Att vara fysiskt aktiv är ett hjälpmedel och ett verktyg för att öka sitt välmående. Av så många olika anledningar. Stark och välmående är bra, och vi kan aldrig bli för starka. Svag och ohälsosam är det motsatta. Och jag vet: det kan vara en hög tröskel att komma igång med sin träning. Fast jag vet också att det inte blir lättare för att du väntar. Det kommer att vara utmanande och tungt och jobbigt och obekvämt inledningsvis, men det är just sådan investering en får göra för att öka sitt välmående, få bättre hälsa, självkänsla och livskvalitet. Det är en sådan investering en får göra för att vara frisk och stark. Med tiden kommer det att kännas lättare och roligare och det är framgång i sig: att känna att en orkar mer, vågar ta i och utmana sig själv. Det är att ta sig själv, den kropp en ska bo i hela livet och sitt välmående på allvar.

img_3567

Små, små steg framåt ger stora resultat

Jag kan checka av en riktigt bra träningsvecka. Det flyter på och jag njuter av framstegen. Att en riktigt bra period avlöses av något annat är helt i sin ordning. Det kan inte alltid vara bra och uppåt, precis som att det inte alltid är dåligt. Just nu uppskattar jag att känna mig så här fräsch och stark. Under våren var tre träningspass rimligt för mig att få till. Det var en hektisk period och om jag hade ställt höga krav på livets alla områden på en och samma gång hade jag gått sönder. Då var fokus att genomföra och klara av utbildningen på bra sätt, utan att göra för stort avkall på min egen träning.

Nu har jag kunnat öka min träningsdos till fyra-fem pass i veckan, och hoppas att det ska fungera ett tag till. Tre pass är basen för mig, men fem-fyra är perfekt. Sätter jag ett högre krav än så i nuläget vet jag att det blir svårt att få till i den vardag jag lever och då kommer känslan att misslyckas att ta över. Därmed är det otroligt relevant att sätta mål som är realistiska och hållbara.  Att träna tre-fyra-fem pass i veckan fungerar för mig, men att klämma in ytterligare pass skulle inte vara lika hållbart.

Om det är något jag har lärt mig på vägen är det att ha förväntningar på sig själv (och andra!) som är realistiska och rimliga. När vi ställer för höga krav och går ut för hårt är det svårt att hålla kvar det vi börjar med och det är oftast då vi börjar och börjar om och börjar om. Lägg till känslan av att aldrig lyckas. Det blir inget vidare bra och det blir sällan positivt för drivkraften. Att ha en regelbundenhet i det vi gör är oftast det som leder till framgång. Att sätta mål, ta lite i taget, reflektera och utvärdera gör att vi kan ta steg framåt, men kontinuiteten är nyckelordet. Att vi håller i och håller ut. Då får vi också resultat. Att lära sig om sig själv och få erfarenhet tar tid och kommer aldrig på köpet. Det får vi jobba oss till – oavsett om det handlar om träning, jobb eller relationer. Små, små steg framåt ger stora resultat. 

img_3401

img_3402

Dagens tips är en supergod och supersmidig smoothie som ger bra energi inför eller efter träning. Keep it simple är också en väg till framgång.

Mixa 1 banan, 1 dl blåbär, 100 g kvarg och 2 dl havremjölk i mixer. Vill du ha den extra kall mixar du med ett gäng isbitar. Gott!

Happy söndag kompisar!

Grym träningsvecka, svettfest och endorfinkick

Checkar av en grym träningsvecka med fem inplanerade och fem genomförda pass. Jag snittar tre till fem pass i veckan, beroende på hur jag kan fördela min tid. Därtill har jag numera ett tämligen rörligt arbete och sitter inte stilla särskilt längre perioder under dagarna. Det gör att jag är mer aktiv under hela dagarna på annat sätt än när jag jobbade som lärare.

Den här veckan har genomsyrats av ett bra träningsflow, en pigg, stark och fräsch kropp. Tung styrka, svettfest med löpintervaller och endorfinkick tillsammans med vänner. Min kropp har levererat och jag känner mig on top of the world. Jag tränar mina tunga styrkepass på egen hand, för att jag gillar att vara i min egen bubbla, men jag tycker också att det är galet roligt att jag och mina kompisar har kommit igång och träna tillsammans. Vi har varit gravida, lagt ner tid på snippbootcamp och återträning av bålen och lagt fokus på att komma tillbaka till eller börja med fysisk aktivitet. Nu är det dags att ta nästa steg och utmana och bygga en ännu starkare kropp. Jag får vägleda och utmana på ett säkert sätt, vilket jag tycker är roligt. Den hösten kommer att bli grym.

img_3295

I morgon är det dags för köra skiten ur sig en måndag-passet. Jag håller ställningarna för Johan på måndagar när han är på semester och tänkte presentera ett gäng nya låtar i morgon. Som cykelinstruktör utvecklas jag hela tiden. Jag läser på, lär mig nya upplägg och sätt att tänka kring periodisering och pulszoner. Det är otroligt roligt att leda just cykelklasser och lucky me som håller två cykelklasser den här terminen. Från och med vecka 37 kan du cykla tisdag eftermiddag och fredag morgon med mig. Det kommer att bli fett.

När kroppen håller

Att jobba med träning innebär inte alltid att det är enkelt att få till sin egen träning. Jag hänger bland svett och hantlar hela dagarna. Det finns en enkel tillgänglighet till fysisk aktivitet, men det är inte alltid enkelt att få till den. För att min egen träning ska bli av behöver jag planera. Precis som alla andra. Skulle jag bara träna på känsla skulle det blir svårt att få ihop någon större träningsdos. Varje vecka behöver jag sätta mig ner och se över vilka dagar jag kan göra space i schemat för att själva kunna träna. Vissa veckor är det enkelt. Andra veckor är det svårare. Det handlar om att prioritera.

Just nu är jag i ett flow. Träningen blir inte bara av utan den håller kvalitet och jag känner att jag utvecklas. De senaste tiden har jag känt mig stark. Explosiv. Uthållig. Rörlig. Jag har nött på med en del tråkiga men nödvändiga övningar för att stärka upp sådant som inte lirar i kroppen (min rumpa exempelvis) och jag jobbar alltid med bålkontroll och stabilitet eftersom min magmuskeldelning kan besvära om jag inte håller mig stark. Att vara i ett flow är en sådan magisk känsla.

I morse sprang jag intervaller. Det var ett sådant pass när allting stämde. Jag hade tryck i kroppen och attityden satt på plats. Spellistan levererade bra låtar och jag fick sån jäkla feeling. Efter ett sådant pass kan jag inte sluta fascineras över hur underbart det är när kroppen håller. Hur coolt det är att en kan bryta ner den med graviditet och skador och inaktivitet men att den vill bli stark, snabb och göra rätt om den bara får bra förutsättningar. Att kunna springa är något jag är otroligt tacksam för. Att dessutom kunna göra det snabbt och explosivt och mer och mer är en ynnest. Jag vill bara ha mer.

Och vad kan vara en bättre start på dagen än en riktig svettfest? Det är inte mycket som slår det faktist. 

Tack kroppen för allt du gör för mig. Du är bäst. ❤

img_3265img_3261

Det är jobbigt att vara en energisk människa

Både som privatperson och som personlig tränare möter jag människor som känner motstånd till fysisk aktivitet. Någon har inte hittat sin grej. En annan gillar inte att bli svettig. En tredje tycker bara att det är tråkigt. För att det är jobbigt. Och självfallet; det är sant. Det är jobbigt att anstränga sig, röra på sig och använda sin kropp. Fast det är också ansträngningen som gör det så alldeles jättehärligt; för känslan efter en ansträngning är oslagbar. Att ta i, tänja på gränserna och göra saker en först trodde var omöjligt ger ny energi, självsäkerhet och styrka. För mig är det ett påslag av känslor som jag inte kan leva utan.

Det är jobbigt att bli och vara en energisk människa. Om en aldrig har varit fysiskt aktiv tidigare eller haft ett längre uppehåll krävs det givetvis en investering i tid innan de där fantastiska känslorna uppstår. Det kan, särskilt i början, mest kännas jobbigt. Många av oss är bekväma av vår natur, och det krävs ett kontinuerligt påslag av må bra-hormoner för att vi faktiskt ska börja tycka om och kanske till och med älska träningen. En av fällorna som många har gått i är att en förväxlar bekvämlighet med välbefinnande. Välbefinnande är obekvämt. Välbefinnande är att ha det jobbigt. Välbefinnande är att vara svettig, ofta.

För mig är träning en kombination av magi och medicin. Att ta hand om sin kropp med rörelse och fysisk aktivitet är lika självklart som att jag borstar tänderna på morgonen. Det är en livsstil. Magi som att träning ger den där kicken av endorfiner, självsäkerhet och ökad drivkraft. Medicin som att jag ökar mitt välmående; att jag blir friskare och gladare. Att ha det bekvämt och softa och alltid äta det som är gott är inte förenligt med att må riktigt, riktigt bra över tid. Det är inte förenligt med god hälsa. Det är inte förenligt med god energi. För den som är fysiskt aktiv vet skillnaden på energi i kroppen när en rör på sig regelbundet som när en inte gör det. Och jag lovar; skillnaden är enorm. För vi är gjorda för att röra på oss.

Inom hälsovärlden pratar vi om energi in och energi ut. Det handlar om energiprocesser i kroppen. Att käka är energi in i kroppen och att utsätta sig för fysisk aktivitet är energi ut (plus toalettbesök förstås). När jag lyfter tunga vikter på gymmet eller cyklar härliga intervaller belastar jag min kropp och utsätter den för ansträngning. För att jag sedan ska kunna bli starkare eller bli snabbare behöver jag vila och återhämta mig. Jag bryter ner kroppen när jag tränar och jag bygger upp och återhämtar mig när jag vilar och äter bra käk i bra mängd. Det behöver finnas en balans däremellan för att jag ska må bra och för att min kropp ska må bra. Det är välbefinnande.

Det handlar om balans om energi in och energi ut, och det handlar om att fördela sin tid i två typer av beteenden. Att bete sig ansträngande. Att ta i. Att engagera sig. Att utsätta sig för belastningar, påfrestningar och utmaningar. Att ta ansvar för sitt eget välmående. Att anstränga sig så väl fysiskt som psykiskt. När vi har gjort det behöver vi växla över till det beteende som debiterar de konton vi krediterar. Vi behöver sätta in, återhämta och återställa förbrukade resurser.

I kroppen handlar det om anabola system; system som bygger upp. Dessa system är reaktiva i sin natur. Det innebär att vi enbart kan dra igång uppbyggnadsprocesser i kroppen om vi först har ansträngt oss. Ingen människa har vilat sig i form. Vi kan inte få större muskler, vi kan inte stärka leder, ligament och skelett eller öka vår hjärnkapacitet om vi först inte anstränger oss. Det gör ju att de uppbyggnadsprocesser som sker i våra kroppar är en direkt konsekvens av huruvida vi har ansträngt oss eller inte. Vi förtvinar om vi avlastar för mycket. Samtidigt som att vi behöver vila och återhämtning. Det är ett kretslopp som går runt runt runt och gör ofantligt stor skillnad för vårt välmående. Anstränga sig och återhämta, ladda batterian och bygga upp. Engagera sig och belasta för att sedan vila.

Så jag tänker: gör det du kan och börja med det du har. Ibland har du bara lite att ge: ge lite. Ibland har du mycket att ge: ge då mycket. Oavsett, ge det du har. Oavsett humör, energinivå eller plats. Ge. Det. Du. Kan. Det är jobbigt att vara en energisk människa men ditt välmående är helt beroende på vad du sätter in och tar du på dina konton.

img_3158

Fysisk aktivitet som en del av en hållbar livsstil

Som en del av hälso- och träningsbranschen känns det viktigt för mig att hänga med i forskning och rapporter om så väl vår allmänna hälsa som träning. Precis som att vi idag vet att jorden inte är platt finns det mycket information och kunskap om fysisk aktivitet och vår hälsa som förändras med tiden. Vad som var en sanning för bara fem år sedan behöver inte vara en sanning idag. Vi lär oss hela tiden.

img_1821-1

Branschorganisationen ALMEGA/Friskvårdsföretagen har nyligen släppt sin årsrapport, vilken är väldigt intressant. Inte oväntat säger rapporten att ju fler som tränar desto bättre mår svenskarna. Ju fler som tränar desto lägre blir sjukskrivningsantalen och kostnaderna för sjukvården. Ur ett folkhälsopolitiskt perspektiv innebär det att ju fler som är fysiskt aktiva desto friskare blir vi i samhället. En ökning av antalet aktiva svenskar kan kraftigt minska sjukvårdens kostnader, antalet sjukskrivningar och sjukskrivningarnas längd. Och det är ju kanonbra nyheter, eller hur?

Med anledning av att det är ofantligt dyrt att behandla någon som har blivit sjukt (inte sällan relaterat till stress och psykisk ohälsa) blir vinsterna för friskvård för medarbetare i företag otroligt stora. Personal som tränar mår bra och gör ett bättre arbete.

 

Både konditions-  och styrketräning har enligt de senaste årens forskning visat sig ha betydligt större hälsoeffekter än vi tidigare har trott. Träning i förebyggande syfte innebär just en kraftig minskad risk för de stora folksjukdomarna. Fysisk inaktivitet är en stor riskfaktor och globalt sett dör miljontals människor varje år till följd av en ohälsosam livsstil. Det har dessutom visat sig att fysisk aktivitet är mer effektivt mot depression och nedstämdhet än vad antidepressiv medicin är.

Enligt rapporten vill åtta av tio (!) stillasittande svenskar vill bli aktiva och en stor andel av dessa säger sig behöva stöd för att komma igång med någon form av träning. Ibland är det svårt att ta det första steget och tröskeln för att komma igång kan vara väldigt hög.

Återigen, om fler människor tränar kommer också fler människor att må bättre. När vi mår bra gör vi bra och fysisk aktivitet som en del av en hållbar livsstil gynnar vårt välmående. Som personlig tränare hjälper jag många människor att ta det första steget att komma igång med sin träning. De flesta av mina kunder är människor som inte har så mycket träningsvana, men som behöver hjälp med träningen av olika anledningar. För mig är det otroligt härligt att få vara en del av den satsningen. Vi som jobbar på BODY Gym & Relax är också en stor del av att hjälpa människor till ett friskare liv; så väl fysiskt som psykiskt. Vi arbetar med människor med skilda utgångspunkter och mål. Oavsett om en tränar på egen hand, deltar på våra pass eller tränar med personlig tränare strävar vi efter att våra kunder ska hitta just sin nivå och utvecklas ifrån den.

Jag och mina kollegor finns här för dig! Vi brinner för hållbar hälsa, träningsglädje och ökat välmående.  Vår strävan är att det ska finnas en gemenskap på gymmet och att alla människor som tränar hos oss ska känna sig välkomna – oavsett nivå. Vi vet att människor blir gladare, mer produktiva, sociala och kreativa när man har god hälsa, och årsrapporten från ALMEGA/Friskvårdsföretagen visar just det; ju fler människor som tränar desto bättre mår vi.