Etikettarkiv: Mammamage

F E M I N I S T. Varje dag.

img_2036

Den internationella kvinnodagen är en viktig dag. Det innebär inte att de andra dagarna är mindre viktiga för varken kvinnor eller män, men det är en dag som behövs så länge vi lever i ett samhälle där kvinnors hälsa, välmående och status prioriteras lägre än vad mäns hälsa, välmående och status gör. Önskvärt är att vi skulle rikta strålkastarna dagligen mot de ojämlikheter vi står inför i samhället och vi är självfallet många som pratar om dessa ämnen hela tiden.

Det händer att människor (för att generalisera; främst män) kan kommentera den internationella kvinnodagen med att kvinnor gärna får ha e n egen dag och att de andra dagarna är männens dag. För mig är det ett crappy argument som har följt oss som en dålig myt genom tiderna. Alla dagar tillhör både snippbärare och snoppbärare – oavsett om en ser sig själv som kvinna eller man. Det finns ju tusentals människor världen över som har ett kön men som inte alls upplever sig tillhöra just det könet. Sett till historien har män aldrig nekats att ta plats, de har tillåtits vara fysiskt aktiva, de har framställts som beslutsfattande och aktiva medan kvinnor under lång tid har tillskrivits andra egenskaper; ofta utseendemässiga egenskaper. Vackra men ointelligenta, passiva och många gånger som någon som ska behaga mannen.

Jag vet att många människor inte alls känner igen sig i det här sättet att dela upp kvinnor och män på, men vi behöver också vara medvetna om att dessa uppdelningar mellan könen pågår hela tiden. Och det påverkar hur vi ser på oss själva och hur vi förväntas se på oss själva och bete oss gentemot andra människor. Normer och strukturer påverkar oss dagligen och jag får ideligen ställa mig frågan om jag beter mig på ett visst sätt på grund av andras förväntningar och strukturer som är djupt rotade inom oss.

en-stark-snippa-ar-en-glad-snippa-2

För mig är det en ynnest att få arbeta med kvinnors hälsa och det är en hjärtefråga för mig att få skapa forum för att prata öppet om kvinnors kroppar. Det innebär inte att jag inte vill jobba med män, men de flesta människor som söker sig till mig gör det för att jag besitter en kompetens om kvinnokroppen och vad som händer under graviditet och förlossning. Med siffran 40 000 kvinnor som får bestående problem med kroppen efter graviditet och förlossning i minnet känns det dessutom självklart att fler människor behöver jobba med de här frågorna. Jag träffar kvinnor som har problem med bland magmuskeldelning, navelbråck, urininkontinens, framfall, sfinkterruptur och många av dessa kvinnor får söka informationen kring detta helt på egen hand. Många av dessa kvinnor vågar inte ens titta på sitt eget kön i en spegel för att de är så rädda för hur det ska se ut efter förlossningen. Är det rimligt? Nej, jag tycker inte det. Alla kvinnor har rätt till en god relation med sitt kön. Kvinnor ska inte lämnas ensamma med sina kroppar efter att de har fött barn och de ska absolut inte lämnas ensamma med sina besvär. Därmed är det arbete som jag och många andra gör otroligt viktigt. För vi behöver bry oss om våra snippor genom livet.

Jag är otroligt glad för att jag kan erbjuda kvinnor en säker väg tillbaka efter förlossningen och kommer att ägna mitt yrkesverksamma liv åt att utveckla dessa frågor. Det innebär inte att män är dåliga eller att en dag som internationella kvinnodagen handlar om manshat. Långt ifrån. Det handlar om att vi vill leva i ett samhälle där män och kvinnor har likvärdiga rättigheter: hälsomässigt, lönemässigt, omvårdsmässigt osv osv.

Grattis på internationella kvinnodagen. För jämställdhet och likvärdighet. För att vi har kommit långt men för att framtiden ska bli ännu bättre för alla snipp- och snoppbärare. ❤

Egen erfarenhet om magmuskeldelning gör det lättare att inspirera och motivera andra

Den här veckan har bara rusat förbi och vips är vi inne i mars. Igår firade jag och mina cykelkompisar fössta tossdan i mass. Snacka om uppladdning inför Vasaloppsspinningen på söndag. Jag får alltid så mycket energi av att instruera spinningklasser. Efter den senaste förkylningsperioden känner jag mig tillbaka på banan igen. Förra veckan tränade jag fyra pass och kroppen svarade fint. Den här veckan tränar jag fem pass inkl fyra timmar cykel på söndag. Jag är riktigt laddad.

Jag märker att kroppen har blivit mycket starkare den senaste tiden och att jag nu som först efter graviditeten kan trycka på lite extra. Jag vill påstå att jag är starkare i kroppen nu än vad jag någonsin har varit och att jag har bättre kroppskontroll än vad jag någonsin har haft. Det är ganska fränt faktiskt. Rätt kunskap och rätt träning gör så mycket.

Jag har ju fått jobba mycket för att kunna kontrollera mina delade magmuskler och det har begränsat mig. Dels för att jag faktiskt har varit rädd för att göra mig illa, men också för att jag har känt att förmågan att hålla delningen under kontroll har varit just begränsad. När jag blir trött påverkar det hur jag kan arbeta med kroppen. Vissa dagar drömmer jag om en diastasoperation medan jag andra dagar känner att det fungerar helt bra. Med rätt träning går det bevisligen framåt och jag tränar ju för funktion och för livet – inte för snabba resultat eller enbart för att se ut på ett visst sätt. Det är just det jag pratar mycket om under mina Mamma Baby-pass; att funktion går före form och att genom att investera i tiden det tar att träna kroppen på rätt sätt kan vi längre fram belasta kroppen och faktiskt göra mycket av det vi vill. Att jag själv har erfarenhet av magmuskeldelning och att ta en sak i taget gör det lättare att inspirera och motivera andra kvinnor till att jobba med kroppen på rätt sätt. 

img_1914

Idag jobbar jag hemifrån. Jag har mycket att checka av på listan så det blir produktivt. Siribarnet sov hela natten och jag känner mig riktigt utvilad. Numera sover hon hos oss varje natt och den senaste tiden har det varit fler bra nätter än dåliga nätter. Sömn gör otroligt mycket för välmåendet och energin. Jag minns knappt hur överjävligt trög jag var när hon sov som allra sämst (vilket var en l å n g period!) samtidigt som jag minns hur dränerande och jobbigt det var. Att jag inte började knarka är ett under.

Happy fredag!

Träning efter graviditet: nya grupper för våren

Nu har jag satt nya datum för ytterligare två PT Small Groups för våren. Två gruppstarter i mars (tisdag 14 mars och onsdag 15 mars 9.30-10.30) och två gruppstarter i maj (tisdag 9 maj och onsdag 10 maj 9.30-10.30) . Nivå 1 handlar om att hitta tillbaka till muskelarbetet i bäckenbotten och djupa magen, öka rörligheten i kroppen och stärka de muskler i stort som har blivit försvagade under graviditeten. Nivå 2 är progression där vi fortfarande arbetar med att aktivera och stärka bäckenbotten och djupa magen men adderar lite mer belastande träning, i fin takt och lagom nivå givetvis. Varaktigheten är sex veckor och din investering är 1200 kronor. Träningen hålls på BODY Gym & Relax och där tränar du som klient självfallet kostnadsfritt under de tillfällen Mammagruppen hålls.

img_0218img_1767

Gruppträningen är perfekt för dig som vill återträna på ett säkert och effektivt sätt efter graviditet och förlossning och som vill träna med personlig tränare och tillsammans med andra. Det brukar vara ett bra första steg för att komma igång med träning efter graviditet. För mer information kan du läsa mer på min hemsida. Du hittar den här.

Bokning görs via mail till cecilia@levalange.com Anmälan är bindande men det går bra att överlåta sin plats till någon annan om du får förhinder att delta.

Jag har fått önskemål om mammagrupper på helgen. Vid flertal intresseanmälningar kan det komma att bli en sådan grupp. Önska på, det kostar ingenting!

Varmt välkommen!

Workshop: träning efter graviditet

Många har efterfrågat en workshop/föreläsning om träning efter graviditet. Nu har jag bokat in en sådan och hoppas att ni vill komma. Under workshopen kommer du att få lära dig vad som händer med kroppen under en graviditet, hur du kommer igång med träning på ett säkert och effektivt sätt och varför det är viktigt att träna rätt från början; gärna redan under graviditeten. Under den praktiska delen av workshopen har vi en genomgång av hur du aktiverar rätt muskler och testar övningar som är lämpliga att börja med för att stärka kroppen inifrån och ut. Övningarna som testas får du även med dig hem att följa och komma igång med din återträning direkt. Du kan också få din mage och eventuella magmuskeldelning kontrollerad, i mån av tid.

img_0218

 

Workshopen hålls på Hotell Ronja i Vimmerby den 13/3 kl 18-20. Din investring är 450 kronor. Anmälan görs till cecilia@levalange.com Anmälan är bindande, men det går bra att överlåta din plats till någon annan om du får förhinder. Sista dagen för anmälan är onsdag 9/3.

Varmt välkommen!

När kan jag börja springa efter förlossningen?

Det är en vanlig fråga som jag får av både gravida och post gravida kvinnor.

Alla är vi olika och varje kvinnas utgångsläge är unikt. Vi har olika träningsbakgrund, graviditeter och förlossningar. Vi återhämtar oss olika snabbt. Därför är det omöjligt att säga när en kan börja springa. Det beror på är svaret.

img_1390

Vad som är viktigt är att tiden efter förlossningen, rehabiliteringen, behöver få ta tid för att säkerställa optimal funktion av kroppen. Vi vill ju att kroppen ska hålla länge och många av oss kanske till och med blir starkare än innan graviditeten. För egen del är jag idag mycket starkare i bålen än innan graviditeten även om jag idag har en delning som påverkar intensiteten på hur jag kan träna. Jag är medveten om kroppens funktion på ett annat sätt tack vare återträningen efter graviditeten.

Kroppen påverkas av hormonet relaxin under graviditeten och även under tiden vi ammar. Detta är ett hormon som gör kroppen formbar så att barnet får plats att växa i magen och som gör att bäckenbotten töjs ut för att barnet lättare ska kunna komma ut via den kanalen. Detta sker oavsett om en föder vaginalt eller med kejsarsnitt. Det innebär alltså att bäckenbottenträning är precis lika viktigt oavsett födsel. Att bäckenbotten utsätts för tung belastning under graviditeten och att den tänjs ut under förlossningen gör att den är svagare än andra muskler på kroppen efter förlossningen.

Relaxin gör också kroppen instabil och skaderisken ökar i knän, fotleder, höfter och ländrygg och det innebär att en ska vara försiktig med ytterlägen så länge relaxin är verksamt i kroppen. För att minska skaderisken är det viktigt att stärka upp lederna innan vi får ont, t.ex. under graviditeten eller efter förlossningen innan du börjar belasta kroppen med tyngre aktiviteter. Relaxin gör inte bara lederna mjuka utan hormonet påverkar också muskelvävnad.

En del postgravida kvinnor som jag träffar har inte varit särskilt flitiga med bäckenbottenträning. Kanske för att de inte vet hur viktigt det är. Kanske för att de inte har tyckt att det har känts så viktigt eller kanske för att de inte har orkat. En del av dessa kvinnor har börjat springa tämligen tidigt efter förlossningen och dessa kvinnor kan ibland ha problem med urinläckage eftersom de inte har stärkt upp sina djupa muskelsystem ordentligt efter graviditet och förlossning. Då har en heller inte ett optimalt stöd för den belastning som löpning eller annan tyngre träning ger på kroppen. Andra kan ha kommit igång med löpträning och tyckt att det har känts bra till en början, men kommit till en punkt där de inte längre kan aktivera bäckenbotten och djupa magen ordentligt när de börjar ta ut sig mer och mer. Ju snabbare löpare en blir desto bättre förmåga att kunna aktivera bäckenbotten behövs. Det innebär återigen att vi behöver börja med att stärka upp kroppen efter graviditet och förlossning. Därefter kan vi börja belasta den mer.

Innan graviditeten kan en likna bäckenbotten vid en stabil och stadig hammock. Efter graviditeten kan den snarare liknas vid en nedåtgående hängmatta. Den ger inte optimalt stöd åt inre organ, och det finns då risk för inkontinens och framfall. Bäckenbottenträning ger muskelvolymökning – precis som vilken annan muskel som helst och det är en starkare bäckenbottenmuskulatur som kommer att orka lyfta upp allt automatiskt när du springer eller tränar tyngre. Och precis som med all annan träning försvagas bäckenbotten/knipmuskeln när du inte tränar den på ett tag. Bäckenbottenträning är en färskvara.

När magen blir större under graviditeten förskjuts tyngdpunkten framåt och musklerna i sätet kopplas ur. De flesta gravida kvinnor vittnar om att de tappar kontakt med sätesmusklerna och får en plattare rumpa. Vid löpning, med ett effektivt löpsteg, ska sätes muskler vara aktiva och det är få postgravida som faktiskt har den funktionen per automatik efter graviditeten. Det innebär också att sätes muskler behöver aktiveras och stärkas efter förlossning för att förbereda kroppen inför löpning. Har du dessutom varit fysiskt inaktiv under graviditeten har dina muskler försvagats avsevärt. Ju längre period av inaktivitet, desto mer noggrann behöver du vara med återträningen innan du börjar belasta kroppen igen. Aktivera. Stärka. Belasta. Så ser kedjan ut.

För många kvinnor är givetvis löpning en enkel aktivitet att utföra eftersom den är lättillgänglig. Det krävs inte så mycket av oss att få till och att vara ensam med en bebis och få till träning är inte alltid det enklaste. Jag vet själv hur jag så otroligt gärna ville komma igång med träningen efter förlossningen och hur viktigt det kändes för mig att bli av med min mammakropp. Om målet är att komma igång med just löpträning behöver du trots allt (ändå!) börja med att bygga upp en uthållig och stark bäckenbotten, bygga upp bålstabilitet, stärka upp leder, aktivera och stärka sätes muskler och räta upp hållningen. Allt detta tillsammans är en bra grund för att minska skaderisken, bygga upp en stark(are) kropp och kunna bygga ett mer effektivt och uthålligt löpsteg.

Vi ska ha kroppen livet ut och när en tänker på det på det sättet känns återträning med kvalitet som en liten investering, eller hur? Gör det du behöver göra för din kropp efter graviditet och förlossning så kan du göra det du vill göra längre fram. En sak i taget. Min önskan är att fler kvinnor ska förstå vilken pussy power som sitter i våra snippor. Min önskan är att fler kvinnor lägger ner tid på att träna sin snippa, utforskar den och tycker om den. Inte bara för att få en stark kropp efter förlossning utan också för att bäckenbotten är grunden till bättre hållning, bättre sexliv, mindre ont i ryggen, en plattare mage. Allt hänger ihop. Så många som var fjärde kvinna över 40 år lider av urinläckage och genom att se snippans muskler som vilken annan muskel som helst som behöver tränas för bästa möjliga funktion kan den siffran bli bättre.

När kan jag börja springa efter förlossningen? Det beror på, men ta hand om din snippa på vägen för din bäckbotten är grunden till allt. 

Den 17 januari börjar en ny PT Small Group MAMMA BABY för nyblivna mammor. För mer information och bokning maila mig på cecilia@levalange.com

 

Sista passet för mina mammisar

Äntligen torsdag och egenföretagare yao!

Den här torsdagen är riktigt intensiv men också väldigt roligt. Variationen i arbetsuppgifter och människor jag får träffa är bred. Idag är en sådan dag när jag verkligen känner stor tacksamhet att jag får arbeta med hälsa, välmående och träning. Att få vägleda och hjälpa andra till en starkare kropp, till ökat välmående och till annat sätt att tänka om sig själv är otroligt roligt.

Idag var sista tillfället för PT Small Group MAMMA BABY som jag har haft den här terminen. Vi har träffats sex gånger och fokuserat på djup kontrollträning, rörlighet och sätesaktivering. Varje vecka har vi lagt på progression i träningen för att få möjlighet att vidareutvecklas och komma framåt. Nu är tjejerna redo för att börja träna med mig individuellt, gå i en fortsättningsgrupp MAMMA BABY eller t.ex. börja simma och cykla. Att få följa dem de här veckorna har varit kalaskul. Det händer mycket med förmågan att aktivera och kontrollera bålen på sex veckor om en verkligen gör vad en ska. Jag ser mycket fram emot att sätta igång nya grupper efter årsskiftet.

img_1088

Vecka 3 drar jag igång nya grupper och du kan redan nu intresseanmäla eller boka. Vid stort intresse har jag möjlighet att skapa grupper tisdag till fredag på olika nivåer. Träningen sker på BODY Gym & Relax. Du behöver inte ha kort hos oss för att vara med i grupperna eller träna individuellt tillsammans med mig utan det ingår i kostnaden. Perfekt för dig som vill träna med personlig tränare men som också vill träna tillsammans med andra. 6 gånger, 1000 kronor. Minst tre deltagare, max 6. Information och bokning (samt önskemål om smått och stort) till cecilia@levalange.com

Resten av dagen lär jag mig mer bäckenbottensmärta, rumpmuskelvolym och hur en kan avlasta bäckenbotten  vid mekanisk smärta. Samt lite generell fittfakta kan en säga. Så himla roligt. Imorgon ska jag puffa för ett samarbete mellan mig och mödravården där jag bor. Spännande dag yao!

Vad gör ni idag?

Skäm bort en mamma

Snart december kompisar! Jag tänkte under de kommande veckorna puffa för ett par julklappstips från mig. Först ut är i skäm bort en mamma. 

Du kan önska dig eller ge bort MammaMageträning till en mamma du tycker om och som behöver komma igång med djup kontrollträning efter graviditet och förlossning. Det finns två alternativ:

Personlig träning för nybliven mamma. Ett första besök med konsultation (60 min) och två återbesök (45 min) för 1350 kronor. Ordinarie pris är 1550 kronor. Enstaka timmar går givetvis också att ge bort.

PT Small Group MAMMA BABY. I februari börjar nya Small Groups med fokus på träning efter graviditet. Perfekt julklapp till någon som vill träna med personlig tränare men som också vill träna med andra. Vecka 3-8 kör jag igång med nya grupper. Syftet med gruppen MAMMA BABY är att du som deltar ska få kunskap, inspiration och motivation till att stärka upp kroppen efter den påfrestning som en graviditet innebär. Vi arbetar med att stärka upp bäckenbotten och djupa magen, sätesaktivering och optimera hållningen – sådant som du som nybliven mamma behöver återfå styrka och kontroll av.

Jag ser över teknik och utförande, peppar och utmanar självfallet. Träningen anpassas efter behov och önskemål i stort. Första tillfället pratar vi om vad som händer i kroppen under graviditeten och varför det är så viktigt med djup kontrollträning. Därefter träffas vi ytterligare fem tillfällen och tränar tillsammans. Minst tre deltagare och max sex stycken per grupp. 1000 kronor. Träningen sker på BODY Gym & Relax. Grupperna kommer att ligga tisdag och torsdag förmiddag.

Välkommen att kontakta mig för hjälp med dina julklappar. För information, bokning eller utförande av presentkort maila cecilia@levalange.com

 

img_1053