Etikettarkiv: Personlig träning

Träning efter graviditet: nya grupper för våren

Nu har jag satt nya datum för ytterligare två PT Small Groups för våren. Två gruppstarter i mars (tisdag 14 mars och onsdag 15 mars 9.30-10.30) och två gruppstarter i maj (tisdag 9 maj och onsdag 10 maj 9.30-10.30) . Nivå 1 handlar om att hitta tillbaka till muskelarbetet i bäckenbotten och djupa magen, öka rörligheten i kroppen och stärka de muskler i stort som har blivit försvagade under graviditeten. Nivå 2 är progression där vi fortfarande arbetar med att aktivera och stärka bäckenbotten och djupa magen men adderar lite mer belastande träning, i fin takt och lagom nivå givetvis. Varaktigheten är sex veckor och din investering är 1200 kronor. Träningen hålls på BODY Gym & Relax och där tränar du som klient självfallet kostnadsfritt under de tillfällen Mammagruppen hålls.

img_0218img_1767

Gruppträningen är perfekt för dig som vill återträna på ett säkert och effektivt sätt efter graviditet och förlossning och som vill träna med personlig tränare och tillsammans med andra. Det brukar vara ett bra första steg för att komma igång med träning efter graviditet. För mer information kan du läsa mer på min hemsida. Du hittar den här.

Bokning görs via mail till cecilia@levalange.com Anmälan är bindande men det går bra att överlåta sin plats till någon annan om du får förhinder att delta.

Jag har fått önskemål om mammagrupper på helgen. Vid flertal intresseanmälningar kan det komma att bli en sådan grupp. Önska på, det kostar ingenting!

Varmt välkommen!

Fysisk aktivitet som en del av en hållbar livsstil

Som en del av hälso- och träningsbranschen känns det viktigt för mig att hänga med i forskning och rapporter om så väl vår allmänna hälsa som träning. Precis som att vi idag vet att jorden inte är platt finns det mycket information och kunskap om fysisk aktivitet och vår hälsa som förändras med tiden. Vad som var en sanning för bara fem år sedan behöver inte vara en sanning idag. Vi lär oss hela tiden.

img_1821-1

Branschorganisationen ALMEGA/Friskvårdsföretagen har nyligen släppt sin årsrapport, vilken är väldigt intressant. Inte oväntat säger rapporten att ju fler som tränar desto bättre mår svenskarna. Ju fler som tränar desto lägre blir sjukskrivningsantalen och kostnaderna för sjukvården. Ur ett folkhälsopolitiskt perspektiv innebär det att ju fler som är fysiskt aktiva desto friskare blir vi i samhället. En ökning av antalet aktiva svenskar kan kraftigt minska sjukvårdens kostnader, antalet sjukskrivningar och sjukskrivningarnas längd. Och det är ju kanonbra nyheter, eller hur?

Med anledning av att det är ofantligt dyrt att behandla någon som har blivit sjukt (inte sällan relaterat till stress och psykisk ohälsa) blir vinsterna för friskvård för medarbetare i företag otroligt stora. Personal som tränar mår bra och gör ett bättre arbete.

 

Både konditions-  och styrketräning har enligt de senaste årens forskning visat sig ha betydligt större hälsoeffekter än vi tidigare har trott. Träning i förebyggande syfte innebär just en kraftig minskad risk för de stora folksjukdomarna. Fysisk inaktivitet är en stor riskfaktor och globalt sett dör miljontals människor varje år till följd av en ohälsosam livsstil. Det har dessutom visat sig att fysisk aktivitet är mer effektivt mot depression och nedstämdhet än vad antidepressiv medicin är.

Enligt rapporten vill åtta av tio (!) stillasittande svenskar vill bli aktiva och en stor andel av dessa säger sig behöva stöd för att komma igång med någon form av träning. Ibland är det svårt att ta det första steget och tröskeln för att komma igång kan vara väldigt hög.

Återigen, om fler människor tränar kommer också fler människor att må bättre. När vi mår bra gör vi bra och fysisk aktivitet som en del av en hållbar livsstil gynnar vårt välmående. Som personlig tränare hjälper jag många människor att ta det första steget att komma igång med sin träning. De flesta av mina kunder är människor som inte har så mycket träningsvana, men som behöver hjälp med träningen av olika anledningar. För mig är det otroligt härligt att få vara en del av den satsningen. Vi som jobbar på BODY Gym & Relax är också en stor del av att hjälpa människor till ett friskare liv; så väl fysiskt som psykiskt. Vi arbetar med människor med skilda utgångspunkter och mål. Oavsett om en tränar på egen hand, deltar på våra pass eller tränar med personlig tränare strävar vi efter att våra kunder ska hitta just sin nivå och utvecklas ifrån den.

Jag och mina kollegor finns här för dig! Vi brinner för hållbar hälsa, träningsglädje och ökat välmående.  Vår strävan är att det ska finnas en gemenskap på gymmet och att alla människor som tränar hos oss ska känna sig välkomna – oavsett nivå. Vi vet att människor blir gladare, mer produktiva, sociala och kreativa när man har god hälsa, och årsrapporten från ALMEGA/Friskvårdsföretagen visar just det; ju fler människor som tränar desto bättre mår vi. 

 

Workshop: träning efter graviditet

Många har efterfrågat en workshop/föreläsning om träning efter graviditet. Nu har jag bokat in en sådan och hoppas att ni vill komma. Under workshopen kommer du att få lära dig vad som händer med kroppen under en graviditet, hur du kommer igång med träning på ett säkert och effektivt sätt och varför det är viktigt att träna rätt från början; gärna redan under graviditeten. Under den praktiska delen av workshopen har vi en genomgång av hur du aktiverar rätt muskler och testar övningar som är lämpliga att börja med för att stärka kroppen inifrån och ut. Övningarna som testas får du även med dig hem att följa och komma igång med din återträning direkt. Du kan också få din mage och eventuella magmuskeldelning kontrollerad, i mån av tid.

img_0218

 

Workshopen hålls på Hotell Ronja i Vimmerby den 13/3 kl 18-20. Din investring är 450 kronor. Anmälan görs till cecilia@levalange.com Anmälan är bindande, men det går bra att överlåta din plats till någon annan om du får förhinder. Sista dagen för anmälan är onsdag 9/3.

Varmt välkommen!

PT-träna med en kompis

What a blast!

Jag blev inte förskonad från magsjuka. I torsdags natt drabbade den mig med full kraft. Vet ni vad det värsta är? Att spy nykter. Och att kissa med stjärten. Förutom osammanhängande sömn är det by far det värsta jag vet och jag har ägnat mig åt samtliga tre saker de tre senaste dygnen. Siribarnet har piggnat till och tack vare Mr och mina föräldrar har dagarna flutit på som vanligt. Själv har jag sovit och sovit och mått väldigt illa.

Nå väl. Idag mår jag äntligen bättre och även om matlusten inte finns där än känner jag mig piggare. Jag är inte likblek i hyn och jag kan börja tänka sammanhängande tankar igen. Jag har förberett för ersättare till spinningpasset ikväll eftersom jag inte känner mig helt redo för att ta i med kroppen än. Känns det bra framåt eftermiddagen kommer jag att köra som planerat, men om inte ställer snällaste Annie upp för mig. Ni som är bokade på kvällens pass behöver alltså inte oroa er: det blir spinning!

Men tredje advent hörrni. Hur är det möjligt? Idag tänkte jag tipsa vidare om julklappserbjudanden jag har. Till våren kommer en nyhet från mig: möjligheten att PT-träna tillsammans med en kompis. Perfekt för dig som vill träna med personlig tränare men som också vill träna tillsammans med någon; en kompis, en partner, förälder osv. Ni stöttar och peppar varandra. Jag planerar träningen, vägleder, effektiviserar och kombopeppar. Jag ger er då 75 min för 900 kronor. 

Som julerbjudande erbjuder jag också följande:

  • 5 timmar: 4000 kronor (en timme = 75 min)
  • 10 timmar: 7500 kronor

Delat på två blir det en riktigt schysst deal! För mer information och bokning ta kontakt med mig på cecilia@levalange.com
img_1169

Ge bort personlig träning till någon du tycker om

Hoppas att ni har haft en härlig andra advent babes.

Idag puffar jag för ännu ett rackarns bra julklappstips från mig till er: ge bort personlig träning till någon du tycker om. 

img_1089-1

Behöver du eller någon du känner en spark i baken, någon som hjälper till på vägen eller peppar till framsteg? I så fall är den här julklappen perfekt.

Boka fem PT-timmar och få en timme på köpet. Pris 2400 kronor (värde 2900 kronor)

Boka 10 PT-timmar och få två timmar på köpet. Pris 4500 kronor (värde 5500 kronor).

Erbjudandet gäller fram till 22 december 2016. Kan ej kombineras med andra erbjudanden. För mer information och bokning: cecilia@levalange.com

 

PT Small Group: Mamma Baby Fortsättning

Den 4 november börjar en PT Small Group för anpassad träning efter graviditet. Den här gruppen riktar sig till dig som har kommit något längre i din återträning efter graviditet och förlossning, men vi kommer fortfarande att fokusera på att stärka upp bäckenbotten, djupa magen och andra muskler som har blivit försvagade under graviditeten. Det spelar ingen roll om du fick barn för några år sedan – jag anpassar träningen efter nivå i gruppen och träningen vi utför har tydlig progression för att aktivera och stärka kroppen för både vardag och kommande träning.

img_0525

 

När? Fredagar 9.30-10.30 med start 4 november.
Var? Body Gym & Relax
Pris? 800 kronor för 6 gånger.

Barn är alltid välkomna på passen, men du ansvarar givetvis själv för ditt barn.

För information och bokning kontakta mig på: cecilia@levalange.com

Välkommen!

Tar du bara emot nyblivna mammor?

Tar du bara emot nyblivna mammor med konceptet ”Mammamage” är det många som undrar.

Svar: nej.

Träningen som utförs riktar sig inte enbart till nyblivna mammor utan till kvinnor (och män) som behöver stärka upp kroppen inifrån och ut. Det är en säker och effektiv träning där fokus ligger på aktivering av bäckenbotten och djupa magmuskler. Det handlar om att bygga upp styrka från grunden – vilket en behöver göra efter en graviditet. Samtidigt finns det andra människor som också behöver arbeta med sina djupa muskelsystem, hållning och rörlighet innan det är dags att belasta med tyngre träning. Människor som har haft en stor övervikt eller som har genomgått en bukoperation behöver ofta göra samma typ av rehabiliterande träning för att stärka upp kroppen ordentligt.

Efter en graviditet tar det fyra till sex månader av kontinuerligt knipträning för att lyfta upp bäckenbottenplattan och stärka upp den för att den ska kunna fungera optimalt. En av bäckenbottens uppgifter är att vara ett skydd för organen vid hopp och stötar. Tyngden av graviditeten tynger ner och förslappar muskulaturen och innan en har tränat, stärkt och lyft upp bäckenbotten bör en inte t.ex. hoppa och springa. Det är givetvis olika för varje person när det är tid för att belasta med tyngre träning men första kedjan är att aktivera, stärka för att sedan kunna belasta igen.

För dig som födde barn för några år sedan och som inte direkt har återtränat bålen (bäckenbotten, djupa magen och djupa ryggen) är det också viktigt att arbeta med aktiverande och stärkande återträning för att kroppen ska fungera optimalt. Ibland får en backa bandet för att nå de resultat som eftersträvas och ibland handlar det som att lägga till en annan typ av träning till den träning en redan utför. Det finns ingen schablon för exakt hur träningen ska se ut för varje person utan svaret är alltid ”det beror på” med följdfrågor som vem är du, vad ska du tillbaka till och vad vill du göra?

Oavsett om du har varit gravid, har genomgått en operation eller ska börja träna för första gången i ditt liv handlar det om att lära sig hur kroppen fungerar och om att skapa nya spår i hjärnan. Det kan självfallet ta lite tid och träning efter graviditet är inte en blod, svett och tårar-träning. Det är snarare som att lära sig ett nytt språk och det kräver en viss dos av tålamod och uthållighet. Har du ett felaktigt rörelsemönster kan det ta tid att justera och skapa ett nytt sätt att röra sig. Det innebär att om du inte har återtränat de muskler som har försvagats under en graviditet (eller helt enkelt har försvagade muskler pga livsstil osv) behöver du lära dig att ändra på invanda vanor. Det kräver givetvis sitt tålamod och träning. Du kanske till och med vet med dig att du inte hade särskilt bra kontroll på dina djupa magmuskler innan graviditeten och då kan du behöva tid för att träna på och skapa ett nytt sätt att kontrollera och använda din kropp. Det kan handla om att justera kroppshållningen för att du ska få bättre förutsättningar för att de djupa magmusklerna ska fungera mer optimalt. Det kan handla om att lära sig hur du aktiverar bäckenbotten och djupa magen korrekt trots att det var några år sedan din förlossning. Det är sådant jag hjälper dig med.

Jag träffar kvinnor som har fött barn för flera år sedan och som fortfarande har problem med till exempel urinläckage vid ansträngning och träning, som har ont i ryggen eller som inte orkar vardagen med barn för att kroppen inte är tillräckligt stark. Många kvinnor accepterar att det är sådant en får stå ut med när en har fött barn men det behöver inte vara så. Med rätt träning kan kroppen fungera bättre.

För mer information och bokning av konsultation maila mig på cecilia@levalange.com

img_0251