Etikettarkiv: Pt Small Group

Träning efter graviditet: nya grupper för våren

Nu har jag satt nya datum för ytterligare två PT Small Groups för våren. Två gruppstarter i mars (tisdag 14 mars och onsdag 15 mars 9.30-10.30) och två gruppstarter i maj (tisdag 9 maj och onsdag 10 maj 9.30-10.30) . Nivå 1 handlar om att hitta tillbaka till muskelarbetet i bäckenbotten och djupa magen, öka rörligheten i kroppen och stärka de muskler i stort som har blivit försvagade under graviditeten. Nivå 2 är progression där vi fortfarande arbetar med att aktivera och stärka bäckenbotten och djupa magen men adderar lite mer belastande träning, i fin takt och lagom nivå givetvis. Varaktigheten är sex veckor och din investering är 1200 kronor. Träningen hålls på BODY Gym & Relax och där tränar du som klient självfallet kostnadsfritt under de tillfällen Mammagruppen hålls.

img_0218img_1767

Gruppträningen är perfekt för dig som vill återträna på ett säkert och effektivt sätt efter graviditet och förlossning och som vill träna med personlig tränare och tillsammans med andra. Det brukar vara ett bra första steg för att komma igång med träning efter graviditet. För mer information kan du läsa mer på min hemsida. Du hittar den här.

Bokning görs via mail till cecilia@levalange.com Anmälan är bindande men det går bra att överlåta sin plats till någon annan om du får förhinder att delta.

Jag har fått önskemål om mammagrupper på helgen. Vid flertal intresseanmälningar kan det komma att bli en sådan grupp. Önska på, det kostar ingenting!

Varmt välkommen!

Sista passet för mina mammisar

Äntligen torsdag och egenföretagare yao!

Den här torsdagen är riktigt intensiv men också väldigt roligt. Variationen i arbetsuppgifter och människor jag får träffa är bred. Idag är en sådan dag när jag verkligen känner stor tacksamhet att jag får arbeta med hälsa, välmående och träning. Att få vägleda och hjälpa andra till en starkare kropp, till ökat välmående och till annat sätt att tänka om sig själv är otroligt roligt.

Idag var sista tillfället för PT Small Group MAMMA BABY som jag har haft den här terminen. Vi har träffats sex gånger och fokuserat på djup kontrollträning, rörlighet och sätesaktivering. Varje vecka har vi lagt på progression i träningen för att få möjlighet att vidareutvecklas och komma framåt. Nu är tjejerna redo för att börja träna med mig individuellt, gå i en fortsättningsgrupp MAMMA BABY eller t.ex. börja simma och cykla. Att få följa dem de här veckorna har varit kalaskul. Det händer mycket med förmågan att aktivera och kontrollera bålen på sex veckor om en verkligen gör vad en ska. Jag ser mycket fram emot att sätta igång nya grupper efter årsskiftet.

img_1088

Vecka 3 drar jag igång nya grupper och du kan redan nu intresseanmäla eller boka. Vid stort intresse har jag möjlighet att skapa grupper tisdag till fredag på olika nivåer. Träningen sker på BODY Gym & Relax. Du behöver inte ha kort hos oss för att vara med i grupperna eller träna individuellt tillsammans med mig utan det ingår i kostnaden. Perfekt för dig som vill träna med personlig tränare men som också vill träna tillsammans med andra. 6 gånger, 1000 kronor. Minst tre deltagare, max 6. Information och bokning (samt önskemål om smått och stort) till cecilia@levalange.com

Resten av dagen lär jag mig mer bäckenbottensmärta, rumpmuskelvolym och hur en kan avlasta bäckenbotten  vid mekanisk smärta. Samt lite generell fittfakta kan en säga. Så himla roligt. Imorgon ska jag puffa för ett samarbete mellan mig och mödravården där jag bor. Spännande dag yao!

Vad gör ni idag?

Skäm bort en mamma

Snart december kompisar! Jag tänkte under de kommande veckorna puffa för ett par julklappstips från mig. Först ut är i skäm bort en mamma. 

Du kan önska dig eller ge bort MammaMageträning till en mamma du tycker om och som behöver komma igång med djup kontrollträning efter graviditet och förlossning. Det finns två alternativ:

Personlig träning för nybliven mamma. Ett första besök med konsultation (60 min) och två återbesök (45 min) för 1350 kronor. Ordinarie pris är 1550 kronor. Enstaka timmar går givetvis också att ge bort.

PT Small Group MAMMA BABY. I februari börjar nya Small Groups med fokus på träning efter graviditet. Perfekt julklapp till någon som vill träna med personlig tränare men som också vill träna med andra. Vecka 3-8 kör jag igång med nya grupper. Syftet med gruppen MAMMA BABY är att du som deltar ska få kunskap, inspiration och motivation till att stärka upp kroppen efter den påfrestning som en graviditet innebär. Vi arbetar med att stärka upp bäckenbotten och djupa magen, sätesaktivering och optimera hållningen – sådant som du som nybliven mamma behöver återfå styrka och kontroll av.

Jag ser över teknik och utförande, peppar och utmanar självfallet. Träningen anpassas efter behov och önskemål i stort. Första tillfället pratar vi om vad som händer i kroppen under graviditeten och varför det är så viktigt med djup kontrollträning. Därefter träffas vi ytterligare fem tillfällen och tränar tillsammans. Minst tre deltagare och max sex stycken per grupp. 1000 kronor. Träningen sker på BODY Gym & Relax. Grupperna kommer att ligga tisdag och torsdag förmiddag.

Välkommen att kontakta mig för hjälp med dina julklappar. För information, bokning eller utförande av presentkort maila cecilia@levalange.com

 

img_1053

PT Small Group: Mamma Baby Fortsättning

Den 4 november börjar en PT Small Group för anpassad träning efter graviditet. Den här gruppen riktar sig till dig som har kommit något längre i din återträning efter graviditet och förlossning, men vi kommer fortfarande att fokusera på att stärka upp bäckenbotten, djupa magen och andra muskler som har blivit försvagade under graviditeten. Det spelar ingen roll om du fick barn för några år sedan – jag anpassar träningen efter nivå i gruppen och träningen vi utför har tydlig progression för att aktivera och stärka kroppen för både vardag och kommande träning.

img_0525

 

När? Fredagar 9.30-10.30 med start 4 november.
Var? Body Gym & Relax
Pris? 800 kronor för 6 gånger.

Barn är alltid välkomna på passen, men du ansvarar givetvis själv för ditt barn.

För information och bokning kontakta mig på: cecilia@levalange.com

Välkommen!

PT SMALL GROUP MAMMA BABY

I höst kommer jag att erbjuda två PT Small Groups för nyblivna mammor och en fortsättningskurs för de som har kommit igång något mer med sin träning men vill och behöver ha vidare stöttning i sin återträning efter graviditeten.

Vi fokuserar på att stärka de muskler som har blivit försvagade under graviditeten och öka rörligheten i kroppen. Vi lägger fokus på aktiveringsövningar och på att stärka kroppen inifrån och ut. Dessa två steg måste göras innan en kan börja belasta kroppen med tyngre träning. Fortsättningsgruppen vänder sig till kvinnor som har kommit något längre i sin återträning, men vi kommer att arbeta med att aktivera och stärka bålen men fokus ligger också på något mer belastande övningar och rörlighetsträning.Träningen anpassas efter behov och önskemål i stort. Båda kurserna pågår i sex veckor och kommer att vara dagtid med start i oktober och november. Läs mer på hemsidan för vidare information. 

Min uppgift är att planera träningen och jag ser över teknik och utförande av övningar som vi justerar och utvecklar med progression. Barn är välkomna, men du ansvarar själv för ditt barn under träningspassen.

Redan nu finns information om PT Small Group viktminskning som kommer att starta i februari 2017. Kursen är upplagd på sju veckor och vänder sig till dig som är intresserad av att göra en livsstilsförändring och vill lära dig hur du ska äta och träna för att nå dina mål. Du får möjlighet att träna tillsammans med en personlig tränare i grupp och får stöttning och rådgivning om kosten och hur den påverkar kroppen och den träning du utför.

Här kan du läsa mer information. Bokning görs via hemsidan via kontaktformulär eller på mail till cecilia@levalange.com

img_0243img_0279