Etikettarkiv: smoothie

Små, små steg framåt ger stora resultat

Jag kan checka av en riktigt bra träningsvecka. Det flyter på och jag njuter av framstegen. Att en riktigt bra period avlöses av något annat är helt i sin ordning. Det kan inte alltid vara bra och uppåt, precis som att det inte alltid är dåligt. Just nu uppskattar jag att känna mig så här fräsch och stark. Under våren var tre träningspass rimligt för mig att få till. Det var en hektisk period och om jag hade ställt höga krav på livets alla områden på en och samma gång hade jag gått sönder. Då var fokus att genomföra och klara av utbildningen på bra sätt, utan att göra för stort avkall på min egen träning.

Nu har jag kunnat öka min träningsdos till fyra-fem pass i veckan, och hoppas att det ska fungera ett tag till. Tre pass är basen för mig, men fem-fyra är perfekt. Sätter jag ett högre krav än så i nuläget vet jag att det blir svårt att få till i den vardag jag lever och då kommer känslan att misslyckas att ta över. Därmed är det otroligt relevant att sätta mål som är realistiska och hållbara.  Att träna tre-fyra-fem pass i veckan fungerar för mig, men att klämma in ytterligare pass skulle inte vara lika hållbart.

Om det är något jag har lärt mig på vägen är det att ha förväntningar på sig själv (och andra!) som är realistiska och rimliga. När vi ställer för höga krav och går ut för hårt är det svårt att hålla kvar det vi börjar med och det är oftast då vi börjar och börjar om och börjar om. Lägg till känslan av att aldrig lyckas. Det blir inget vidare bra och det blir sällan positivt för drivkraften. Att ha en regelbundenhet i det vi gör är oftast det som leder till framgång. Att sätta mål, ta lite i taget, reflektera och utvärdera gör att vi kan ta steg framåt, men kontinuiteten är nyckelordet. Att vi håller i och håller ut. Då får vi också resultat. Att lära sig om sig själv och få erfarenhet tar tid och kommer aldrig på köpet. Det får vi jobba oss till – oavsett om det handlar om träning, jobb eller relationer. Små, små steg framåt ger stora resultat. 

img_3401

img_3402

Dagens tips är en supergod och supersmidig smoothie som ger bra energi inför eller efter träning. Keep it simple är också en väg till framgång.

Mixa 1 banan, 1 dl blåbär, 100 g kvarg och 2 dl havremjölk i mixer. Vill du ha den extra kall mixar du med ett gäng isbitar. Gott!

Happy söndag kompisar!

Galen, galen, galen torsdag

Galen torsdag på schemat och idag känns det verkligen lite extra galet. Galet som i bra galet och roligt galet, men också bara helt galet. Jag vaknade med en pirrig känsla i kroppen och kan avslöja att jag har något riktigt spännande på gång. Boy, vad roligt det ska bli att berätta för er. Jag.Är.Laddad.

img_0218

Grön smoothie till frukost, lämna barn på förskolan (hon älskar det!) och därefter började min morgon med ett samtal hos psykologen och idag var det sannerligen ett besök som fick mig att fundera. Vi pratade mycket om att prestera för att duga, om att vara duktig och om invanda beteende och föreställningar om hur saker och ting är. Jag gick hem och skrev skrev skrev för att få ur mig alla tankar. Alla människor borde gå till en psykolog eller ta hjälp av någon som coachar för det är sannerligen utvecklande. En är inte en nutcase för att en går till psykologen utan man sätter sitt välmående och sin personliga utveckling i första rummet.

Jag känner mig fortfarande high on life efter gårdagens hälsning från Cilla 2015 och tänker att jag ska kommentera det samt bjuda på en hälsning från Cilla 2016 till Cilla 2017 snart. Först ska bara min spännande nyhet landa och sen ska jag berätta allting för er. Det lovar jag.

Hur mår ni idag?

Grön smoothie med spenat och mango

God morgon sötnosar!

Nu går jag in i tredje veckan utan träning. Vi får hem nya baciller var och varannan dag och när det känns som att en förkylning är på upphällning kommer nästa. Det går liksom runt i hemmet och vi turas om att ha ont i halsen. Jag har inte ont i halsen (peppar peppar!) nu och hoppas att jag ska kunna träna åtminstone något pass i veckan.

Rastlösheten i kroppen börjar bli riktigt påtaglig och känslor som jag är van att få utlopp för genom träning stoppas istället lite på hög. Jag accepterar att jag inte har haft möjlighet att träna, men givetvis börjar det bli tråkigt. Det sticker jag inte under stol med. Som jag skrev förra veckan är balans i tillvaron viktigt och en går inte upp i vikt för att en inte tränar en period mer automatik, men däremot känns det viktigt att kosten är balanserad och snäll mot kroppen. Jag känner att jag riktigt behöver boosta min förkylningskropp med schyssta råvaror med mycket näring, vitaminer och mineraler för att den ska kunna bli frisk och motståndskraftig.

På morgonen dricker jag nu färsk ingefära och citron i hett vatten. Något jag strävar efter att göra dagligen, men har haft en period när jag har kommit ur den rutinen. Jag har druckit aloe vera för magens skull en tid istället. Jag ska också minska ner på kaffe (igen!). En kopp på morgonen på jobbet, i övrigt dricker jag grönt te.

Till frukost idag: grön smoothie med spenat och mango. Spenat är fullproppade med K-vitamin, A-vitamin, C-vitamin, kalium, magnesium och selen. Ett ägg till det och jag är mätt och nöjd ett par timmar framåt.

img_0066

DU BEHÖVER

En stor näve bladspenat
1 dl fryst mango
½ päron
basilikablad
3 dl mandelmjölk/havremjölk
1 tsk vanilpulver
1 fikon om du vill ha det lite sötare

Skär päronet i bitar och mixa till en slät smoothie.

Hallon, jordgubb och kardemummasmoothie

Hej kompisar!

Crazy Thursday igen. Siribarnet och jag har tagit det lugnt idag. I natt blev det ont om sömn igen. Kanske tänder på gång trots allt eller så kom hon bara aldrig till ro för en gång i timmen har jag vaknat till wäwäwä. Tröttsamt.

Jag har druckit många koppar kaffe och försökt microvila lite när barnet vilar. Annars ganska trött idag. I eftermiddag gjorde jag en sådan smaskig smoothie som jag vill dela av mig med. Kombon hallon, jordgubb och kardemumma gifter sig fint i munnen. 

DU BEHÖVER:

1 dl hallon
1 dl jordgubbar
1/2 apelsin (fruktkött och saft)
2-3 dl havremjölk
1 tsk vaniljpulver
1 krm kardemumma

Mixa och njut! 

Mellanmål: ananas- och blåbärssmoothie

Jag tror aldrig att jag har upplevt att tiden går så hiskeligt fort som nu när jag är föräldraledig. Dagarna bara springer förbi. Snart är det jul hörrni. Det är inte klokt. Som julälskare har jag redan börjat planera hur vi ska pynta huset till advent. Tänk ett hus att julpimpa. En kan bli lyckligare för mindre.

Jag försöker att bli lite bättre på schyssta mellanmål just nu. Ofta blir det en banan eller något ägg i farten. Ingen ont om bananer och ägg men jag kan tycka att jag kan optimera kosten litet bättre. Dessutom har banan och ägg varit min räddare i nöden i sex månader de flesta dagarna och jag känner mig redo för att göra mina mellanmål mer roligare och näringsrika. Även om dagarna fortfarande är intensiva för mig känner jag att det är roligare att äta om vi planerar, förbereder och lagar bra käk.

Ibland äter jag mellanmål och ibland inte. Mellanmål är ju ett bra sätt att hålla sötsuget borta eftersom vi äter mer regelbundet och det hjälper oss att inte bli tokhungriga. Med hjälp av mellanmål blir vi ofta mindre benägna att slänga i oss lite vad som finns till hands när suget faller på. Mellanmål är dock inte någon nödvändighet. En del människor tycker att mellanmål är bra inslag i deras kosthållning och det hjälper dem att hålla sig mätta och nöjda över dagen. Andra håller sig till frukost, lunch och middag. Som allt annat är mellanmål inte svart eller vitt. Att äta mellanmål bara för att tycker jag inte fyller någon funktion, utan bäst är givetvis att våga pröva sig fram. Håller du dig mätt och får i dig tillräckligt med energi behöver du inte äta mellanmål.

Idag tipsar jag om en av mina favoriter: ananas- och blåbärssmoothie. Friskt och sött!

IMG_2850

DU BEHÖVER:

1 dl blåbär
en näve frusen ananas
2-3 dl mandelmjölk
1 krm vaniljpulver
1 ägg

Mixa samman och njut!