Etikettarkiv: Träning efter graviditet

Det är alltid lite mer galet på torsdagar

Den här galna torsdagen inleddes med ett intervallpass på löpbandet. Snittfarten har ökat otroligt mycket den senaste tiden och jag vågar i princip säga att jag nog ta mig tusan är snabbare idag än innan jag blev gravid. That’s pretty darn good! Jag njuter otroligt mycket av att kunna springa utan begränsningar. Ingen snippa som springer läck och ingen bål som kollapsar. För mig, som har fått jobba hårt för att kunna använd min kropp mer optimalt, känns det som en vinst varenda gång. Det är så värt att bygga styrka från grunden för att sedan få utdelning i form av en kropp som håller för belastning och tempo.

img_3343

Min arbetsdag har varit intensiv. Precis som det alltid verkar vara just på torsdagar. Dagens första kaffe avnjöt jag vid halv 3 tiden, mellan dagens två sista kunder. Jag har haft en sådan bredd på kunder idag och det är så rackarns roligt att få träffa så många olika människor med olika kroppar. Det är en ynnest.

Häromdagen anmälde jag mig till ytterligare ett steg som kostrådgivare via The Academy. Inte för att jag inte besitter goda kunskaper redan idag utan för att jag är så nördigt intresserad av vad den mat vi äter gör med kroppen och hur vi äter påverkar vårt välmående och våra prestationer – i så väl vardag som träning. Jag ä l s k a r att lära mig nya saker, utvecklas och bli bättre. Och tja, jag vill bli bra bra bra på det jag jobbar med och kunskap är makt. I november är det återigen dags för ett par dagar i Stockholm och jag längtar redan.

 

F E M I N I S T. Varje dag.

img_2036

Den internationella kvinnodagen är en viktig dag. Det innebär inte att de andra dagarna är mindre viktiga för varken kvinnor eller män, men det är en dag som behövs så länge vi lever i ett samhälle där kvinnors hälsa, välmående och status prioriteras lägre än vad mäns hälsa, välmående och status gör. Önskvärt är att vi skulle rikta strålkastarna dagligen mot de ojämlikheter vi står inför i samhället och vi är självfallet många som pratar om dessa ämnen hela tiden.

Det händer att människor (för att generalisera; främst män) kan kommentera den internationella kvinnodagen med att kvinnor gärna får ha e n egen dag och att de andra dagarna är männens dag. För mig är det ett crappy argument som har följt oss som en dålig myt genom tiderna. Alla dagar tillhör både snippbärare och snoppbärare – oavsett om en ser sig själv som kvinna eller man. Det finns ju tusentals människor världen över som har ett kön men som inte alls upplever sig tillhöra just det könet. Sett till historien har män aldrig nekats att ta plats, de har tillåtits vara fysiskt aktiva, de har framställts som beslutsfattande och aktiva medan kvinnor under lång tid har tillskrivits andra egenskaper; ofta utseendemässiga egenskaper. Vackra men ointelligenta, passiva och många gånger som någon som ska behaga mannen.

Jag vet att många människor inte alls känner igen sig i det här sättet att dela upp kvinnor och män på, men vi behöver också vara medvetna om att dessa uppdelningar mellan könen pågår hela tiden. Och det påverkar hur vi ser på oss själva och hur vi förväntas se på oss själva och bete oss gentemot andra människor. Normer och strukturer påverkar oss dagligen och jag får ideligen ställa mig frågan om jag beter mig på ett visst sätt på grund av andras förväntningar och strukturer som är djupt rotade inom oss.

en-stark-snippa-ar-en-glad-snippa-2

För mig är det en ynnest att få arbeta med kvinnors hälsa och det är en hjärtefråga för mig att få skapa forum för att prata öppet om kvinnors kroppar. Det innebär inte att jag inte vill jobba med män, men de flesta människor som söker sig till mig gör det för att jag besitter en kompetens om kvinnokroppen och vad som händer under graviditet och förlossning. Med siffran 40 000 kvinnor som får bestående problem med kroppen efter graviditet och förlossning i minnet känns det dessutom självklart att fler människor behöver jobba med de här frågorna. Jag träffar kvinnor som har problem med bland magmuskeldelning, navelbråck, urininkontinens, framfall, sfinkterruptur och många av dessa kvinnor får söka informationen kring detta helt på egen hand. Många av dessa kvinnor vågar inte ens titta på sitt eget kön i en spegel för att de är så rädda för hur det ska se ut efter förlossningen. Är det rimligt? Nej, jag tycker inte det. Alla kvinnor har rätt till en god relation med sitt kön. Kvinnor ska inte lämnas ensamma med sina kroppar efter att de har fött barn och de ska absolut inte lämnas ensamma med sina besvär. Därmed är det arbete som jag och många andra gör otroligt viktigt. För vi behöver bry oss om våra snippor genom livet.

Jag är otroligt glad för att jag kan erbjuda kvinnor en säker väg tillbaka efter förlossningen och kommer att ägna mitt yrkesverksamma liv åt att utveckla dessa frågor. Det innebär inte att män är dåliga eller att en dag som internationella kvinnodagen handlar om manshat. Långt ifrån. Det handlar om att vi vill leva i ett samhälle där män och kvinnor har likvärdiga rättigheter: hälsomässigt, lönemässigt, omvårdsmässigt osv osv.

Grattis på internationella kvinnodagen. För jämställdhet och likvärdighet. För att vi har kommit långt men för att framtiden ska bli ännu bättre för alla snipp- och snoppbärare. ❤

Egen erfarenhet om magmuskeldelning gör det lättare att inspirera och motivera andra

Den här veckan har bara rusat förbi och vips är vi inne i mars. Igår firade jag och mina cykelkompisar fössta tossdan i mass. Snacka om uppladdning inför Vasaloppsspinningen på söndag. Jag får alltid så mycket energi av att instruera spinningklasser. Efter den senaste förkylningsperioden känner jag mig tillbaka på banan igen. Förra veckan tränade jag fyra pass och kroppen svarade fint. Den här veckan tränar jag fem pass inkl fyra timmar cykel på söndag. Jag är riktigt laddad.

Jag märker att kroppen har blivit mycket starkare den senaste tiden och att jag nu som först efter graviditeten kan trycka på lite extra. Jag vill påstå att jag är starkare i kroppen nu än vad jag någonsin har varit och att jag har bättre kroppskontroll än vad jag någonsin har haft. Det är ganska fränt faktiskt. Rätt kunskap och rätt träning gör så mycket.

Jag har ju fått jobba mycket för att kunna kontrollera mina delade magmuskler och det har begränsat mig. Dels för att jag faktiskt har varit rädd för att göra mig illa, men också för att jag har känt att förmågan att hålla delningen under kontroll har varit just begränsad. När jag blir trött påverkar det hur jag kan arbeta med kroppen. Vissa dagar drömmer jag om en diastasoperation medan jag andra dagar känner att det fungerar helt bra. Med rätt träning går det bevisligen framåt och jag tränar ju för funktion och för livet – inte för snabba resultat eller enbart för att se ut på ett visst sätt. Det är just det jag pratar mycket om under mina Mamma Baby-pass; att funktion går före form och att genom att investera i tiden det tar att träna kroppen på rätt sätt kan vi längre fram belasta kroppen och faktiskt göra mycket av det vi vill. Att jag själv har erfarenhet av magmuskeldelning och att ta en sak i taget gör det lättare att inspirera och motivera andra kvinnor till att jobba med kroppen på rätt sätt. 

img_1914

Idag jobbar jag hemifrån. Jag har mycket att checka av på listan så det blir produktivt. Siribarnet sov hela natten och jag känner mig riktigt utvilad. Numera sover hon hos oss varje natt och den senaste tiden har det varit fler bra nätter än dåliga nätter. Sömn gör otroligt mycket för välmåendet och energin. Jag minns knappt hur överjävligt trög jag var när hon sov som allra sämst (vilket var en l å n g period!) samtidigt som jag minns hur dränerande och jobbigt det var. Att jag inte började knarka är ett under.

Happy fredag!

Träning efter graviditet: nya grupper för våren

Nu har jag satt nya datum för ytterligare två PT Small Groups för våren. Två gruppstarter i mars (tisdag 14 mars och onsdag 15 mars 9.30-10.30) och två gruppstarter i maj (tisdag 9 maj och onsdag 10 maj 9.30-10.30) . Nivå 1 handlar om att hitta tillbaka till muskelarbetet i bäckenbotten och djupa magen, öka rörligheten i kroppen och stärka de muskler i stort som har blivit försvagade under graviditeten. Nivå 2 är progression där vi fortfarande arbetar med att aktivera och stärka bäckenbotten och djupa magen men adderar lite mer belastande träning, i fin takt och lagom nivå givetvis. Varaktigheten är sex veckor och din investering är 1200 kronor. Träningen hålls på BODY Gym & Relax och där tränar du som klient självfallet kostnadsfritt under de tillfällen Mammagruppen hålls.

img_0218img_1767

Gruppträningen är perfekt för dig som vill återträna på ett säkert och effektivt sätt efter graviditet och förlossning och som vill träna med personlig tränare och tillsammans med andra. Det brukar vara ett bra första steg för att komma igång med träning efter graviditet. För mer information kan du läsa mer på min hemsida. Du hittar den här.

Bokning görs via mail till cecilia@levalange.com Anmälan är bindande men det går bra att överlåta sin plats till någon annan om du får förhinder att delta.

Jag har fått önskemål om mammagrupper på helgen. Vid flertal intresseanmälningar kan det komma att bli en sådan grupp. Önska på, det kostar ingenting!

Varmt välkommen!

Workshop: träning efter graviditet

Många har efterfrågat en workshop/föreläsning om träning efter graviditet. Nu har jag bokat in en sådan och hoppas att ni vill komma. Under workshopen kommer du att få lära dig vad som händer med kroppen under en graviditet, hur du kommer igång med träning på ett säkert och effektivt sätt och varför det är viktigt att träna rätt från början; gärna redan under graviditeten. Under den praktiska delen av workshopen har vi en genomgång av hur du aktiverar rätt muskler och testar övningar som är lämpliga att börja med för att stärka kroppen inifrån och ut. Övningarna som testas får du även med dig hem att följa och komma igång med din återträning direkt. Du kan också få din mage och eventuella magmuskeldelning kontrollerad, i mån av tid.

img_0218

 

Workshopen hålls på Hotell Ronja i Vimmerby den 13/3 kl 18-20. Din investring är 450 kronor. Anmälan görs till cecilia@levalange.com Anmälan är bindande, men det går bra att överlåta din plats till någon annan om du får förhinder. Sista dagen för anmälan är onsdag 9/3.

Varmt välkommen!

PT Small Group: Mamma Baby Fortsättning

Den 4 november börjar en PT Small Group för anpassad träning efter graviditet. Den här gruppen riktar sig till dig som har kommit något längre i din återträning efter graviditet och förlossning, men vi kommer fortfarande att fokusera på att stärka upp bäckenbotten, djupa magen och andra muskler som har blivit försvagade under graviditeten. Det spelar ingen roll om du fick barn för några år sedan – jag anpassar träningen efter nivå i gruppen och träningen vi utför har tydlig progression för att aktivera och stärka kroppen för både vardag och kommande träning.

img_0525

 

När? Fredagar 9.30-10.30 med start 4 november.
Var? Body Gym & Relax
Pris? 800 kronor för 6 gånger.

Barn är alltid välkomna på passen, men du ansvarar givetvis själv för ditt barn.

För information och bokning kontakta mig på: cecilia@levalange.com

Välkommen!