Ge bort personlig träning till någon du tycker om

Hoppas att ni har haft en härlig andra advent babes.

Idag puffar jag för ännu ett rackarns bra julklappstips från mig till er: ge bort personlig träning till någon du tycker om. 

Behöver du eller någon du känner en spark i baken, någon som hjälper till på vägen eller peppar till framsteg? I så fall är den här julklappen perfekt.

Boka fem PT-timmar och få en timme på köpet. Pris 2400 kronor (värde 2900 kronor)

Boka 10 PT-timmar och få två timmar på köpet. Pris 4500 kronor (värde 5500 kronor).

Erbjudandet gäller fram till 22 december 2016. Kan ej kombineras med andra erbjudanden. För mer information och bokning: cecilia@levalange.com

 

Sista passet för mina mammisar

Äntligen torsdag och egenföretagare yao!

Den här torsdagen är riktigt intensiv men också väldigt roligt. Variationen i arbetsuppgifter och människor jag får träffa är bred. Idag är en sådan dag när jag verkligen känner stor tacksamhet att jag får arbeta med hälsa, välmående och träning. Att få vägleda och hjälpa andra till en starkare kropp, till ökat välmående och till annat sätt att tänka om sig själv är otroligt roligt.

Idag var sista tillfället för PT Small Group MAMMA BABY som jag har haft den här terminen. Vi har träffats sex gånger och fokuserat på djup kontrollträning, rörlighet och sätesaktivering. Varje vecka har vi lagt på progression i träningen för att få möjlighet att vidareutvecklas och komma framåt. Nu är tjejerna redo för att börja träna med mig individuellt, gå i en fortsättningsgrupp MAMMA BABY eller t.ex. börja simma och cykla. Att få följa dem de här veckorna har varit kalaskul. Det händer mycket med förmågan att aktivera och kontrollera bålen på sex veckor om en verkligen gör vad en ska. Jag ser mycket fram emot att sätta igång nya grupper efter årsskiftet.

Vecka 3 drar jag igång nya grupper och du kan redan nu intresseanmäla eller boka. Vid stort intresse har jag möjlighet att skapa grupper tisdag till fredag på olika nivåer. Träningen sker på BODY Gym & Relax. Du behöver inte ha kort hos oss för att vara med i grupperna eller träna individuellt tillsammans med mig utan det ingår i kostnaden. Perfekt för dig som vill träna med personlig tränare men som också vill träna tillsammans med andra. 6 gånger, 1000 kronor. Minst tre deltagare, max 6. Information och bokning (samt önskemål om smått och stort) till cecilia@levalange.com

Resten av dagen lär jag mig mer bäckenbottensmärta, rumpmuskelvolym och hur en kan avlasta bäckenbotten  vid mekanisk smärta. Samt lite generell fittfakta kan en säga. Så himla roligt. Imorgon ska jag puffa för ett samarbete mellan mig och mödravården där jag bor. Spännande dag yao!

Vad gör ni idag?

Snart levererar vi årets julklapp till er

Crazy bananas vad den här veckan har gått fort. Jag jobbar mycket just nu och jag börjar bli litet slitet. Det har varit en fantastiskt rolig höst där jag har fått ägna mig åt det jag brinner för, men samtidigt har det varit mycket sena kvällar, en fullbokad kalender och lite för lite tid hemma med Mr. Den här veckan har framför allt inneburit jobb och träning och inte så mycket av något annat.

Samtidigt har jag befunnit mig som i ett flow den här veckan. Det är den största anledningen till att jag inte har skrivit något. Jag har bara tagit till vara på min kreativitet och fantasi och resultatet är ett gäng riktigt spännande idéer. Jag älskar sådana perioder. När jag inte tänker så mycket. När jag bara gör. När saker kommer till mig och det ploppar upp saker utan att jag anstränger mig. Jag har post it-lappar över allt, skriver ner ord, meningar och tankar som jag vill utveckla och göra något mer med. Då blir givetvis skrivandet lidande, men jag har ju lärt mig att prioritera som det så fint heter. En kan inte göra allt på en och samma gång. Det har jag lärt mig den hårda vägen. Ibland glömmer även jag, men då försöker jag tända av och landa igen.

Den här förmiddagen har jag varit på fotografering inför en av de här spännande idéerna som jag har arbetat med på sista tiden. Jag kommer inte att avslöja detaljerna riktigt än, men jag kan avslöja att det kommer att bli inspirerande, energigivande och rackarns roligt. Boka in den andre februari i kalendern redan nu så l o v a r jag att all information kommer inom kort. Snart levererar vi årets julklapp till er och jag ska bli med ny header. Stay tuned.

Foto: Daniel Nestor

 

 

Lyckat hälsoevent på BODY Gym & Relax

Vilken urladdning kompisar!

Efter helgens hälsoevent på BODY Gym & Relax har jag varit tvungen att tända av och ladda om. Det var otroligt mycket arbete under veckan och det var mycket som skulle falla på plats. Jag var på jakt efter ersättare till Maria Paavolas föreläsning och när min kära vän Ylva Sandström till slut tackade ja föll en tung sten från mina axlar. Och vilken bra föreläsning hon höll sedan! Klippt hela fredagen bar vi möbler, gjorde i ordning på gymmet och fixade med våra goodiebags. Det kändes knappast som att jag sov en blund mellan fredag och lördag pga förväntansfull och pirr i magen.

Dagen blev kanonlyckad och jag kunde inte vara mer nöjd. Jag försökte att hålla mig prestigelös inför lördagen och tänkte att dagen blir vad vi gör det till. Varken mer eller mindre. Det var positiv stämning bland deltagarna och jag fick verkligen känslan av att de som deltog trivdes. Instruktörer och föreläsare (mig själv inkluderat) levererade som förväntat med glatt humör och energi, och lunchbuffén som serverades på Prime var superbra. Inga större missöden under dagen alls, och jag lämnade eventet med en härlig känsla i kroppen. Dels fick jag, vilket förhoppningsvis deltagarna också kände, ny energi, ny inspiration och nya insikter under dagen. Jag fick träffa nya människor och knyta nya kontakter. Dels fick jag ytterligare bekräftelse på att jag har gjort helt rätt som ska prova nytt jobb där jag kommer att driva den här typen av event och projekt för att utveckla verksamheten vidare. Och det passar mig. Indeed.

Nu tar nästa steg vid för oss. Vi kommer att sätta oss ner och utvärdera och reflektera. Vad gjorde vi riktigt bra och vad ska vi utveckla vidare? Hur ska vi lägga upp arbetet? Vad ska vara återkommande inslag och var behöver vi tänka nytt? Vårt mål är att arrangera ett stort event en gång om året. Många har frågat mig om vi kommer att köra samma koncept till våren, men det kommer vi inte. Däremot kommer det att hända andra roliga, inspirerande och energigivande saker hos oss under våren, men just det här hälso- och träningseventet kommer att arrangeras en gång om året och det kommer att ligga på hösten. Ni är alla hjärtligt välkomna då!

Stort tack till alla våra sponsorer och utställare under dagen. Utan er hade det inte varit möjligt att genomföra dagen på det sätt vi kunde. Stort tack till energiknippet Veronica Jäderlund som höll i två mycket uppskattade yogaklasser. Dig vill vi se mer av i framtiden. Stort tack till alla instruktörer och föreläsare som kom till oss och delade mer er av er kunskap, engagemang och energi.

Själv har jag åkt på en mansförkylning för vadå, tredje gången? Jag preppar med nässpray, lite sköna tabletter och ger kroppen mat som är bra för immunförsvar och inte stör kroppens system. Per Ekbjörn pratade om stress ur hälsoperspektiv i lördags och påpekade att det farliga är inte att ha ett visst stresspåslag under en period utan det farliga är när vi inte ger kroppen tid till återhämtning. Och det är verkligen sant. Tidvis kan vi ha lite mer att göra, men det är otroligt viktigt att återhämta sig och lugna ner sig efter en sådan period. Den här veckan är jag helt prestigelös och låter kroppen styra tempot. Bra så!

PT Small Group: Mamma Baby Fortsättning

Den 4 november börjar en PT Small Group för anpassad träning efter graviditet. Den här gruppen riktar sig till dig som har kommit något längre i din återträning efter graviditet och förlossning, men vi kommer fortfarande att fokusera på att stärka upp bäckenbotten, djupa magen och andra muskler som har blivit försvagade under graviditeten. Det spelar ingen roll om du fick barn för några år sedan – jag anpassar träningen efter nivå i gruppen och träningen vi utför har tydlig progression för att aktivera och stärka kroppen för både vardag och kommande träning.

 

När? Fredagar 9.30-10.30 med start 4 november.
Var? Body Gym & Relax
Pris? 800 kronor för 6 gånger.

Barn är alltid välkomna på passen, men du ansvarar givetvis själv för ditt barn.

För information och bokning kontakta mig på: cecilia@levalange.com

Välkommen!

Söndagsbrunch på Club Prime

Den här helgen är Mr i Stockholm och jag har varit ensam med Liten. Det har inte gått någon nöd på oss. Vi har lekt och myst och barnet har varit en solstråle  hela helgen – om en bortser från nattsömnen vill säga. Utöver den sedvanliga ovanan att vakna då och då har barnet tandsprickning och det förstår ju vem som helst att det är besvärligt. Igår lekte vi med mormor och Hans på förmiddagen och var i lekparken med morbror Pär och Emilia på eftermiddagen. Idag har vi varit på kalasfin brunch på Club Prime hela familjen på förmiddagen och det var supermysigt. Så himla lyxigt! Jag puffar helt klart att du ska besöka brunchen och även nästa söndag och nästkommande söndag finns det möjlighet att äta buffé på Club Prime mellan 11 och 15.

Den här veckan har jag jobbat väldigt mycket och känner mig lite sliten fast också otroligt boostad och glad. Det är mycket jobb att planera och arrangera ett event, men jag laddar på med energi inför den här eventveckan där saker och ting ska ordnar och falla på plats. Jag är peppad och taggad inför lördagen när vi ska slå upp portarna för den första upplagan av ”Hållbar hälsa, inspiration och träningsglädje”på BODY. Club Prime står för lunchen och där kommer det att serveras en finfin buffé, och efter idag är jag helt säker på att även det kommer att bli succé.

 

HIT: Höstens härligaste hälsoevent på Body Gym & Relax

Häng med på ett härligt hälsoevent den 22 oktober hos oss på Body Gym & Relax. Ta möjligheten att inspireras och motiveras tillsammans med andra människor på föreläsningar, workshops och en bred variation av träningspass ute och inne med såväl lokala förmågor som inspirerande profiler runt om i landet. Det kommer att bli en magisk dag och jag hoppas att ni hänger på!

Jag har en framtidsvision om att göra Vimmerby till en plats där människor mår bättre, tänker större och väljer att utvecklas som människor. Därför tror jag att det här eventet är början på något större. För visst vill ni som bor här (och givetvis inte bor här!) också arbeta för att utveckla Vimmerby och ha delaktighet i att fler människor kan leva ett hälsosamt liv och må sitt bästa jag? Så klart att ni vill. Häng på och gör den här första upplagan av Hållbar hälsa, inspiration och träningsglädje till något riktigt bra och minnesvärt.

För 595 kronor får du träningspass, föreläsningar och en goodiebag. Som medlem i Body Gym & Relax erhåller du 100 kronor i rabatt. Om du inte har möjlighet att delta hela dagen kan du boka in dig på enskilda klasser för 100 kronor per klass. Välj och vraka från utbudet och skapa din egen inspirerande och energigivande dag! Lunchbuffé serveras på Prime för 99 pix.

Vi bjuder på kaffe och frukt under dagen, ÅBRO Bryggeri bjuder på sitt goda mineralvatten och våra utställare kommer att erbjuda roliga happenings under dagen. På plats finns Hudvårdskompaniet, Muskelbygget, Spa Christine, Sarah Svensson (Salong Kammen), och Per Ekbjörn. Jag finns också på plats för att prata träning före och efter graviditet och mingla samt håller ett spinningpass på förmiddagen och en föreläsning på eftermiddagen.

Du som säkrar din plats under helgen deltar i tävlingen om en månads fri träning på Body Gym & Relax. Läs mer här! 

PT SMALL GROUP MAMMA BABY

I höst kommer jag att erbjuda två PT Small Groups för nyblivna mammor och en fortsättningskurs för de som har kommit igång något mer med sin träning men vill och behöver ha vidare stöttning i sin återträning efter graviditeten.

Vi fokuserar på att stärka de muskler som har blivit försvagade under graviditeten och öka rörligheten i kroppen. Vi lägger fokus på aktiveringsövningar och på att stärka kroppen inifrån och ut. Dessa två steg måste göras innan en kan börja belasta kroppen med tyngre träning. Fortsättningsgruppen vänder sig till kvinnor som har kommit något längre i sin återträning, men vi kommer att arbeta med att aktivera och stärka bålen men fokus ligger också på något mer belastande övningar och rörlighetsträning.Träningen anpassas efter behov och önskemål i stort. Båda kurserna pågår i sex veckor och kommer att vara dagtid med start i oktober och november. Läs mer på hemsidan för vidare information. 

Min uppgift är att planera träningen och jag ser över teknik och utförande av övningar som vi justerar och utvecklar med progression. Barn är välkomna, men du ansvarar själv för ditt barn under träningspassen.

Redan nu finns information om PT Small Group viktminskning som kommer att starta i februari 2017. Kursen är upplagd på sju veckor och vänder sig till dig som är intresserad av att göra en livsstilsförändring och vill lära dig hur du ska äta och träna för att nå dina mål. Du får möjlighet att träna tillsammans med en personlig tränare i grupp och får stöttning och rådgivning om kosten och hur den påverkar kroppen och den träning du utför.

Här kan du läsa mer information. Bokning görs via hemsidan via kontaktformulär eller på mail till cecilia@levalange.com

Hemsidan up and running

Hörrni kompisar, nu är det dags. Det är fortfarande en del saker att justera, men jag är tillräckligt färdig för att kunna publicera så att ni kan få läsa och ta del av utbudet. Kom hemskt gärna med synpunkter och feedback. Jag kommer att arbeta vidare med innehåll och finlir samt korrekturläsa om och om och om igen.

Här hittar ni hemsidan. 

Kram från Cilla som känner sig nervös och  lite pirrig

Augustimålen – check!

När min föräldraledighet började lida mot sitt slut och jag började tänka uppstartstankar satte jag mig ner och gjorde en målkarta över de månader som är kvar av året. För mig är målsättning och konkreta to do-listor mitt bästa verktyg för att få saker gjorda. Det är lätt hänt att det annars blir saker som hänger i luften. Drömmar som bara dröms. Och jag vill ju framåt.

På augustilistan stod allt sådant som kändes viktigt för att kunna börja driva verksamhet. Registrera firma hos Bolagsverket, registrera skatt och moms hos Skatteverket, lära mig grunderna i företagsekonomi, börja bygga en ordentlig hemsida, bli företagskund hos banken och så vidare. LEVA LÄNGE är nu registrerad som enskild firma hos Bolagsverket och jag har nu en godkänd F-skatt – två mål som känns både viktiga och stora.  Jag lär mig dagligen om fakturering, bokföring och dylikt men det är givetvis en kunskap som också kommer med erfarenhet. Men erkänn, allt som har med ekonomi och pengar känns typ otäckt. Jag fick tips om en himla bra revisor att anlita men till en början behöver jag  lära mig grunderna för att förstå vad jag får och inte får göra.

Hemsidan är absolut det som har varit mest tidskrävande och kräver mycket pill och fix. Mitt mål var att vara up and running mycket tidigare, men tiden har liksom inte räckt till. Snart är jag i hamn även där och det ska bli roligt att se vad ni tycker. Under tiden finns all information om mina tjänster i flikarna här på bloggen.

Tack vare Hotell Ronja har jag nu också ett eget arbetsrum. Där hänger jag idag och gör dagens jobb. Det känns som att jag leker kontor, men det är ju helt på riktigt. Det är verkligen superfint och jag har till och med egen toalett och dusch. Jag påminner mig om att det är en dröm som har blivit verklighet. Att få leva sin dröm – vilken ynnest!